|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-13, 17:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט תזונה -מעוניין בחוות דעת
אני מתאמן כבר כמעט שנה עם הפסקה של חודשיים עקב חו"ל/מחלה
התחלתי את האימונים שלי במשקל 69 עם 14.4 אחוז שומן והלכתי על חיטוב ,בסיום החיטוב (5 חודשים) הגעתי ל 65 על 9.9 אחוז שומן והתחלתי מסה אני במסה כבר כמעט 7 חודשים והגעתי לשקל של 73 על 12 אחוז שומן ואני רוצה להתחיל בחיטוב ורציתי לדעת האם התפריט תזונה שיש לי הוא מספק מספיק חלבון/פחמימה בשבילי תודה ארוחת בוקר – חצי שעה מקימה 1 כוס חד-פעמית שקופה של דגני בוקר מחיטה מלאה (ברנפלקס/פייבר1) ללא סוכר 200 מ"ל חלב 3% // יוגורט 0%-1.5% שומן (200 מ"ל) 5-6 שקדים או חצאי אגוז מלך טבעיים לא קלויים 9:00 ארוחת ביניים 2 פרוסות לחם קל עם ביצה וגבינה או קוטג+יוגורט 12:00 ארוחת צהרים 6-7 כפות מטבח (כוס חד-פעמית שקופה) לאחר בישול: אורז/קוסקוס/פתיתים/פסטה/עדשים/שעועית/אפונה/חומוס גרגירים 1 נתח בגודל כף יד (כ-150 גרם) חזה עוף/הודו/דג/פרגית/כרע עוף (שוק+ירך)/בקר רזה (סינטה/פילה/כתף) – כמה שפחות שומן! 2-3 ירקות כלשהם (אפשר מרק/סלט/מאודים/מבושלים) 1 כף טחינה גולמית או שמן זית 15:00-16:00 2 פרוסת לחם קל עם ביצה עם קוטג/גבינה+יוגורט חצי שעה לפני אימון נס קפה חזק עם מעט חלב וללא סוכר (אפשר סוכרזית) + 1 פרי כלשהו (עדיף בננה או 2-3 תמרים) תחילת אימון (לא יותר משעה וחצי של אימון) סיום אימון – גם ביום ללא אימון (כארוחת ביניים) (1( כף אבקת חלבון מי-גבינה על בסיס מים בלבד) 1 פרי כלשהו 22:30 ארוחת ערב 2 פרוסות לחם קל 3-4 ירקות כלשהם (אפשר מרק/סלט/מאודים/מבושלים) 1/2 קופסת גבינה/קוטג' 3% /3 פרוסות גבנ"צ/טונה 1 כפית שמן זית או טחינה גולמית 3 כדורים של אומגה 3 – 300 מ"ג לכדור (שמן דגים) |
|
|
|
21-04-13, 20:08
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
22-04-13, 03:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
5 חודש חיטוב ירדת 5 קילו ו4.5% אחוזי שומן?
 |
|
|
|
|
22-04-13, 09:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הערכים התזונתיים של אורז/קוסקוס/פתיתים/פסטה/עדשים/שעועית/אפונה/חומוס גרגירים שונים לגמרי, וגם של קופסת גבינה/קוטג' 3% /3 פרוסות גבנ"צ/טונה וגם של חזה עוף/הודו/דג/פרגית/כרע עוף (שוק+ירך)/בקר רזה (סינטה/פילה/כתף). אז שים לב תבדוק הכל כי הכל שונה ביניהם - הפחמימות השומנים הקלוריות החלבונים...
__________________
|
|
|
|
|
22-04-13, 21:36
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
לא השקעתי בחודשיים הראשונים(חטאתי המון) |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מעוניין בחוות דעת לגבי פיצול אימון פעמיים ביום | ROBERTO123 | אימונים | 2 | 18-10-12 22:26 |
| תפריט מסה! מעוניין בחוות דעת... | avihay | תזונה ותוספים | 10 | 22-09-10 08:01 |
| שלום לכולם, מעוניין בתפריט תזונה חדש . | אסי גואטה | תזונה ותוספים | 4 | 10-07-10 18:03 |
| מעוניין בחוות דעת על דדליפט | e-gnt | אימונים | 12 | 11-10-09 02:02 |
| תפריט חיטוב, מעוניין לקבל הערכות | Wanted12 | תזונה ותוספים | 5 | 13-03-08 13:34 |
תצוגה לינארית
