חדש וצריך עזרה

[Yoshi-Moto]

Fbw

חזה:
לחיצת חזה במוט ללא שיפוע 3*10
לחיצת חזה חיובי משקולות חופשיים 2*8

גב:
פולי עליון רחב 3*12
חתירה במוט 2*10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות חופשיים 3*10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים במשקולות חופשיים בעמידה 3*10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית כנגד מוט דאבליו 3*10

רגליים:
פשיטת ברכיים 3*10
כפיפת ברכיים 3*10

בטן:
כפיפת ברכיים עד ניתון שכמות מהרצפה 3*15