פיתוח גוף ב 3-4 ימים רצופים כל שבוע

[OfirD]

עם משקולות אתה יכול לעשות המון:
גב:
מסור, pullover, אני לא יודע אם אתה מדבר רק על dumbbells או גם על מוט, אם יש לך מוט אפשר squats.
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה, פלייס.
כתפיים:
הנפת ידיים, מיליטרי פרס.
יד קדמית:
פטישים, כפיפת מרפקים בישיבה/עמידה
יד אחורית:
לחיצה צרפתית, פשיטת יד מאחורי הצוואר
רגליים:
Crunches

לא צריך הרבה ציוד בשביל להתאמן כמו שצריך.

לעניין התזונה, על זה יענו לך אחרים שמבינים יותר ממני.

[aviaaad]

פורסם במקור על ידי ofird

עם משקולות אתה יכול לעשות המון:
גב:
מסור, pullover, אני לא יודע אם אתה מדבר רק על dumbbells או גם על מוט, אם יש לך מוט אפשר squats.
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה, פלייס.
כתפיים:
הנפת ידיים, מיליטרי פרס.
יד קדמית:
פטישים, כפיפת מרפקים בישיבה/עמידה
יד אחורית:
לחיצה צרפתית, פשיטת יד מאחורי הצוואר
רגליים:
Crunches

לא צריך הרבה ציוד בשביל להתאמן כמו שצריך.

לעניין התזונה, על זה יענו לך אחרים שמבינים יותר ממני.

ואיי תודה רבה ממש עזרתה לי, למרות שלא הבנתי חצי מהמושגים.
דרך הגב איך אתה הייתה מייעץ לי לחלק את האימונים? כאילו מה לעשות כל יום?