אני רוצה להבין פעם אחת ולתמיד ולקבל תשובה חד משמעית לבי תוכניות אימונים

[gin]

פורסם במקור על ידי djbolbol

מתאמן מתחיל יתחיל לעבוד עם תוכנית full body (חודש וחצי -חודשיים בערך)
לאחר מכן יעבור לab
ולאחר מכן נהוג לעבור לabc.
זה בעיקרון המנהג, כאשר כמובן שבעתיד היחסית רחוק שאנחנו מאוד מאומנים אפשר לשאוף לabcd מי שמעוניין ב4 אימונים בשבוע ולעבוד על קבוצת שריר פעם בשבוע.

ולגבי השאלות שלך-
ככל שנעבוד על פחות קבוצות שריר באימון זה יתן לנו יתרון ולפיכך נוכל לבצע יותר תרגילים לכל קבוצת שריר.
למשל בתוכנית ab אנחנו עובדים בערך בממוצע 2-3 תרגילים לכל קבוצת שריר, באימון abc אנחנו עובדים בממוצע 3-4 תרגילים ויותר סטים .
ובabc הקלאסי והטוב מתאמנים 5-6 פעמים בשבוע אז תחשוב כמה עבודה יש לך על השריר לעומת ab.

ואימון abcd זה אחלה אימון, אבל אם אתה לא מאומן מספיק אל תתפתה לעבור אליו, תעלה מדרגה מדרגה, כי באימון כזה אתה מבצע בערך 6-7 תרגילים לכל קבוצת שריר (6-7 תרגילים ביום הכוונה) וזה לא פשוט בכלל.

מקווה שעזרתי

אנחנו לא עובדים לפי מנהגים בחדר כושר- זה לא מנהג זה עניין של יכולת, נוחות, עצימות, מטרה. אתה יכול אחרי תוכנית פול באדי גם לעבור ל abc. יש המון וראיציות שאפשר לשלב את התוכניות. Abcאתה יכול לעשות גם 4 פעמים בשבוע וזה ייתן תוצאות מעולות. אתה יכול לעשות אותה בחיטוב, או במאסה, כאשר בחיטוב לא תעבור את ה4 פעמים בשבוע ואילו במאסה תגיע ל 4 מינימום. Abcd זו תוכנית מעולה, השאלה למה היא מעולה? מעולה למאסה\נייטרלי בשל העצימות הגבוהה, מאפשרת התקדמות יפה במשקלים ואימון אחד עצים בשבוע על קבוצת שריר בהחלט מספיק אם אתה מתוחזק היטב באוכל ושינה. אתה יכול להישאר גם שנה על תוכניות ab בהנחה שאתה עובד מסודר- תזונה ואימונים. אני אישית חושב שאם כבר עושים תוכנית עצימה אז abcde למאסה היא מצויינת משום שהיא עצימה מאוד ובכל אימון אתה עובד אומנם על קבוצת שריר אחת אבל שרירים נוספים משתתפים, גם באימון רגליים. כך שהשריר לא נח 6-7 ימים מהרגע שהתאמנת על קבוצת שריר מסויימת. אני רק רוצה לציין דבר שלמדתי עם השנים- כל תוכנית משפיעה על כל אחד בצורה שונה, יש כאלה שיעדיפו שתי אותיות ויש כאלה שיותר אותיות עובד עליהם יותר טוב. כל עוד אתה מגרה את השריר, לא משנה בכמה אותיות, זה בסדר.