צריך עזרה בהרכבת תפריט עבור מסת שריר

[shay_323]

פורסם במקור על ידי moor

שלום,
אני לא מבין הרבה בכל העניין של ספירת קלוריות, bmr bmi...
התחלתי להתאמן לפני כחודשיים, המטרה היא מסת שריר;
להלן מספר פרטים שאני מקווה יעזרו לכם לעזור לי:
גיל: 25
גובה: 1.75
משקל: 73.4
שומן: 26.7
bmi: 24.2
* שומן ו-bmi נבדקו ע"י מדריך בחדר הכושר

לו"ז ארוחות:
7:00 - שתי ביצים קשות, 4 פרוסות לוחם מחיטה מלאה, חצי גמבה צהובה/כתומה, קורנפלקס/צ'יריוס חיטה מלאה+חלב

13:00 - בערך 2 כוסות אורז לבן, שניצל (אלה של "מאמא עוף" או "עוף טוב"), חצי קופסאת שימורים של אפונה/חומוס/תירס

18:30 - חזרה מעבודה ולפני אימון - כמו בצהריים אבל עם תוספת של 2 פרוסות לחם חיטה מלאה

סביבות 22:30 - בדרך חזרה מאימון - יוגורט 0% ותפוח

23:00 - בדיוק כמו בצהריים

* לפי תפריטים שראיתי בפורום, נראה לי התפריט שלי מצריך שכתוב מחדש :xdemoticon:
מקווה שתוכלו לעזור לי כי אני לגמרי לא מבין

27.6% שומן בנתונים האלה? אתה צריך חיטוב לא מאסה. גם לא הייתי סומך יותר מידי על הבדיקה של המדריך, זה תלוי במיומנות שלו ובמכשיר... אולי תעלה תמונה ונוכל להעריך טוב יותר.
בנוסף, לא נתת ערכים סופיים של התפריט כמו חלבון, שומן ופחמימה.