|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-07-13, 22:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
A\B\C
ABCABCX X=אופני כושר (60 דקות) לפני כל אימון 30 דקות אופני כושר (צריך להוריד 7-8 קילו) התזונה נכונה גיל:28 משקל:92 גובה:177 אחוז שומן:20 A גב: 4X8 חתירה-Barbell Bent-over Row http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html 4X10 Dumbbell Bent-over Row http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html 4X7 Dumbbell Pullover http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html מתח יד אחורית: 4X6 Barbell Incline Triceps Extension http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html 4X8 כזה רק בעמידה והיד שנחה תומכת את היד שפועלת. לא מצאתי את התרגיל באתר. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html בטן:3X12 (המשקולת על החזה) http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html ועוד תרגיל שאני שוכב על הגב והרגליים 10 ס"מ באוויר. ואני מרים אותם למעלה שהם ישרות ומוריד 10 ס"מ מהרצפה ( שלא יגעו ברצפה) B חזה: 4X8 לחיצת חזה - Barbell Bench Press http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html 4X10 חזה עליון:Barbell Incline Bench Press http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html 4X7 פרפר: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineFly.html ידיים קדמיות: 4X9 Barbell Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html 4X8 יד http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html 4X9 אותו דבר כמו התרגיל הבא רק שאני יושב על כיסא עם רגליים צמודות. (פשוט לא מצאתי באתר את התרגיל) http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html C רגליים: 3X10 סקוטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html 3X10 לנצ'ים בהליכה http://www.exrx.net/WeightExercises/...kingLunge.html בטן: כמו הנ"ל כל התרגילים מקסימום משקל. 1.מה זה שכיבות שמיכה סופר סט פרפר? 2.בתוכנית שכתבת ראיתי שיש תרגילים במיוחד לשרירי כתפיים... בתוכנית שלי אתה רואה עבודה על הכתפיים או שאני צריך להוסיף תרגילים? נ.ב תודה על העזרה |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים (16.9) | tnavswwe | אימונים | 2 | 26-09-12 20:05 |
| תוכנית אימונים | TyphooNN | אימונים | 0 | 29-08-09 22:22 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| 3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc) | Sense | אימונים | 16 | 01-11-08 12:51 |
| תוכנית אימונים | H18 | אימונים | 3 | 05-10-07 21:50 |
תצוגה בשכבות