תכנית ab

[ariel12]

טוב אז קודם כל תודה על ההתייחסות.

אז ככה:
1)את האמת שאני לא בטוח שאני 15 אחוז שומן אני מעריך אין לי כל כך דרך לבדוק ואשמח אם תגיד לי איך. (המחשבונים באינטרנט נראים לי לא מדויקים בעליל).
2)אני רוצה להכניס דדליפט. האם להכניס באימון רגליים או גב?
3)אני מת לעשות ss, באמת שמכל מה שקראתי זה נשמע כמו תכנית מעולה ובמיוחד למצבי אבל בגלל הצבא עם כל הרצון הטוב אין לי את היכולת לישון מספיק ולהתאמן כמו שצריך בתכנית הזאת אז לדעתי היא תהיה פשוט לא אפקטיבית..
4)אני כרגע על fbw של: סקווטים-3*6
עמידה על קצות האצבעות עם דמבלים לתאומים 3*10
בנץ פרס (בעדיפות) אם אין אפשרות אז בדמבלים 3*6
מתח 3*8
לחיצת כתפיים עם דמבלים בעמידה 3*8
יד קדמית הרמת משולת 3*8
שכיבות שמיכה יהלום 3*12
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3*15

יש כאן מקום לדדליפט? אולי לשנות להעיף דברים ולהכניס דדליפט במקום?