אימוני גב

[Ramos]

לדעתי חבל אתה עושה מזה יותר מידי סלט. אם אתה יכול ללכת כל יום למכון אז תעשה abc או ab.
אני באופן אישי מעדיף abc, לא כתבתה כמה וותק יש לך, נניח שאתה כבר לא מתאמן מתחיל אז לדעתי תעבוד ככה:
A: חזה(12-14), יד קדמית(9)
b: גב(12-16), יד אחורית(9-12)
c: רגליים(14-19) כתפיים(9-12).

מה שרשום בסוגרים זה מספר הסטים לכל שריר.
אתה יכול לשחק מה שחשוב זה ששני שרירים גדולים לא יהיו באותו אימון. הכתפיים עם הרגלים בגלל שהכתף עובדת גם באימון חזה וגם באימון גב, וכל שאר השילובים זה שרירים נגדיים שלא עובדים יחד באותו אימון (יד אחורית לא עובדת באימון גב, יד קדמית לא עובדת בחזה, כתפיים לא עובדות ברגליים).