טוב אז לחפירות חחח:
כדי שהאימון יהיה אפקטיבי מבחינה עבודה עם משקל אחיד אתה צריך קודם למצוא את
הסיווט פוט של העבודה ,הסיווט פוט לדוגמא באימון חזה ,נגיד 3 סטים ו 8 חזרות ,אז הסוויט פוט יוצא מציאת המשקל המסויים/נתון שיאפשר לך להשלים את כל 3 הסטים ו 8 חזרות בצורה מלא ללא עזרה של אף אחד ,כלומר אם לדגומא אתה מנסה להתחיל בחיפוש הסוויט פוט עם משקל 85ק"ג וכשאתה מגיע לסט אחרון(3) ולא מצליח להשלים 8 חזרות בידיוק אז אתה צריך להוריד במשקל קצת ולנסות מחדש(כשיגיע האימון הבא של החזה) ,אם הצלחתה להשלים בסט האחרון יותר מ 8 חזרות זאת אומרת שאתה צריך להוסיף קצת במשקל ולנסות למצוא את הסיווט פוט מחדש(כמובן באימון הבא), ברגע שאתה מוצא את הסיווט פוט של ,כלומר בסט החרון אתה מגיע למצב שבקושי אתה מצליח להשלים את החזרה 8 (שאתה יודע בראש שכבר חזרה 9 לא תוכל להשלים לבד אז עוצרים -לא מגיעים לכשל) זאת אומרת זה הסיווט פוט שלך וזה היחוס שלך לההמשך התקדמות שנקרא עומס פרוגרסיבי . ברגע שמצאתה את הסיווט פוט -משקל עבודה נכון אתה מוסיף במשקל נגיד 2.5 ק"ג ,כיוון שהוספת במשקל סביר להניח שבאימון הראשון לא תצליח להשלים 8x3 מלא(אם כן יופי זאת אומרת תוכל שוב להוסיף עוד 2.5 ק"ג באימון הבא זה נקרא עומס פרוגרסיבי), אולי תצליח מבחינת חזרות לעשות משהו כזה 8,8,6/8,7,6 , טבעי בשל משקל חדש שהשריר צריך להתרגל ,אימון הבא אתה ניגש שוב במטרה להשלים עם המשקל החדש(87.5ק"ג) את ה 3 הסטים ו8 חזרות בצורה מלאה ברגע שמצליח להשלים בצורה מלאה אתה רשאי להוסיף שוב במשקל וככה הלאה לסירוגין .(להמנע להגיע לכשל בחזרה אחרונה-זה יתן התאוששות יותר טובנה עד אימון הבא ופציעות מיותרות עם הזמן)
אם אתה עובד נכון/אוכל/יושן/לא מגיע לעומס יתר מיותר ,אז ההתקדמות בהוספת משקלים תהיי בין אימון לשנים שזה קצב מעולה וחכם . כל חודש-חודשיים להוסיף כ 10 ק"ג למוט זה פצצה
*יש כל מיני טכניקות עבודה יש פירמידה /פירמידה הפוכה ,דרופ סט/ועבודה עם משקל נתון
אם תבחר באחד מהן אתה תראה תוצאות זה ברור השאלה מי מהן אפקטיבית יותר ועם איזו מהן יהיה לך קצב התקדמות טוב יותר וחכם שימנע ממך בעתיד גם פציעות שגורמות לעצירה בהתקדמות .
רוב האנשים לדעתי עושים את הפירמידה מה שלדעתי פחות חכם , עובדה רוב האנשים לא תמיד מגיעים לתוצאות גבוהות נתקעים הרבה וגם נפצעים(מספיק שמישהו טיפה מרגיש כאבים נגיד בכתף זה כבר יתחיל לבלום אותו בהתקדמות במשקלים).פירדמיה הפוכה זה כבר יותר טוב מפירמידה עולה וניתן לפעמיים לשלב אותה .
לסיכום תבחר בתבונה באיזו תצורה לעבוד
11-07-14, 14:07
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות