|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-11-14, 21:39
|
#1721 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה בעיניי זה לא כזה ביג דיל, בקרוב אני אולי יוכל להוסיף עוד אימון לשבוע וסוף סוף להתאמן כמו שצריך  |
|
|
|
|
07-11-14, 15:23
|
#1722 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 07/11/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה Trap-Bar דדליפט: 75, 115, 155, 195ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה לא היה מצב כבר לעשות נפח עם ה160 בסקוואט אבל הסתפקתי בשלשה שבוע לפני עשיתי 5*3 עם 155ק"ג וכאן כבר נתקעתי אבל לא נורא היה Trap-Bar במכון שהתאמנתי בו ולא היה קל כפי שציפיתי ב195ק"ג המוט כבר הסתובב לי ביד ונכשלתי אבל תרגיל לא רע ולסיום בנצ' פרס הלך מעולה והרגיש טוב מאוד השלשה עם ה125ק"ג עלה יחסית די מהר ובסה"כ כמובן היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
14-11-14, 15:28
|
#1723 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 14/11/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לשלישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה בסקוואט השתמשתי במוט די שונה והסימונים של האחיזה שמה היו שונים אז רק אחרי הסטים הבנתי שאחזתי רחב יותר מהרגיל מה שגם הקשה עליי בסטים בדדליפט נאלצתי להשתמש במן "בולם זעזועים" אז הגובה של המוט היה גבוה מעל הגובה הסטנדרתי בבנצ' פרס כבר מצאתי את האחיזה שבו אני תמיד אוחז כי זה היה אותו מוט כמו בסקוואט והלך מעולה החזרה השלישית עם ה125ק"ג עלתה בלי יותר מדי בעיות כמובן שהיה אימון קטלני ביותר ועדכון משקל גוף: 93-94ק"ג |
|
|
|
|
18-11-14, 13:47
|
#1724 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום שלישי 18/11/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3 בסקוואט יכולתי להמשיך אני מאמין עוד חזרה גג עוד שניים פשוט הרגשתי את האוכל עולה לי למעלה אז הסתפקתי עם 3 בבנצ' פרס אמרתי נעשה עם עצירה והלך די טוב זאת אומרת לא הכי בקלות ודי נלחמתי על כל חזרה אבל הכל עלה בסופו של דבר עם זה סיימתי כי ביום שישי אני מתכוון לעשות דדליפט אני מנסה עכשיו לדחוף עוד אימון אחד בשבוע למרות שזה קצת בעייתי אבל ננסה היה אימון קטלני! |
|
|
|
|
21-11-14, 15:24
|
#1725 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 21/11/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה בסקוואט נלחמתי על כל חזרה וחזרה לא תיארתי לעצמי שאני אצליח איכשהו לסגור שלשה אבל סגרתי עם הרבה לחימה בבנצ' פרס עם עצירה על החזה לא הרגיש קל בכלל סגרתי חמישייה עם ה115ק"ג וכבר ב2 החזרות האחרונות זה עלה עם המוון קושי אבל עלה ובדדליפט לא הייתי עם מגנזיום אז קצת החליק עם האחיזה אבל הצלחתי להרים 200ק"ג ובחזרה השניה זה רק התנתק מהריצפה וקרס חזרה לקרקע אבל לא נורא סה"כ היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
26-11-14, 14:03
|
#1726 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום רביעי 26/11/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לשלישייה בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה פנדליי רואו: 50, 60, 70ק"ג 5*3 הסקוואט היה כבד מאוד ולבשתי מכנס ארוך ובזמן הסקוואט הרגשתי שבתוך המכנס משהו נקרע :p אבל העיקר עלה חח בבנצ' פרס עם העצירה עלה דווקא מאוד קל יחסית עם ה120ק"ג אגב לחצתי את זה כשהכף רגל לא על הריצפה ואני לוחץ רק מהאצבעות והרגיש יותר קל פנדליי רואו לא מתלהב מהתרגיל הזה כל כך עשיתי את זה סתם כדי לסיים את האימון וגם ה70ק"ג לא היה הכי קל דווקא והשתמשתי באותו אחיזה של הבנצ' פרס אבל במילא תרגיל לא מועיל מבחינתי חח בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
28-11-14, 15:26
|
#1727 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 28/11/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג ל2 חזרות סוף סוף אחרי המון זמן הצלחתי לסגור שלשה עם 170ק"ג בשעה טובה ומוצלחת! אין לי מושג איך הצלחתי להרים את זה כל חזרה היה נראה כמו נצח זה בהחלט הוציא ממני את כל הכוחות בבנצ' פרס סגרתי שוב שלשה עם 120ק"ג עם עצירה על החזה היה כבד ושוב פעם לחצתי את זה כשרק האצבעות היו על הקרקע מרגיש ככה הרבה יותר קל ובדדליפט הצלחתי לסגור 2 חזרות עם 205ק"ג בשלישי היה כשל וכשהמשקל הגיע לאזור הברכיים נכשלתי אבל הייתי בלי מגנזיום והרגשתי שהאחיזה הגבילה אותי אבל הייתי מרוצה בכל מקרה סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
05-12-14, 12:42
|
#1728 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 05/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל האנג פאוור קלין: 60, 70, 80 כשל אחרי נסיון של 2 פעמיים בסטים הראשונים ביצעתי 3 חזרות רק הכל הרגיש כבד וקשה כי נורא מיהרתי הסקוואט בלי קשר הרגיש כבד גם בבנצ' פרס בהאנג פאוור קלין אני צריך פשוט לתרגל ולנוח כמו שצריך בין הסטים פשוט כמו שאמרתי הייתי לחוץ בזמן אבל בסה"כ אימון קטלני! |
|
|
|
|
09-12-14, 12:20
|
#1729 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שלישי 09/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל האימונים עדיין לא מסודרים כפי שאני רוצה אבל כל עוד אני מתאמן אני מבסוט הסקוואט הרגיש כבד נורא אימון לפני האחרון סגרתי 170 ל3 עם המון מלחמה ה172.5 כבר 2 אימונים מרגישים נורא כבדים אבל עלה לסינגל בנצ' פרס עם עצירה גם היה כבד בקושי עלה הסינגל עם ה125 אבל עלה ולסיום דדליפט גם כן לא הלך הכי קל ובנוסף הייתי בלי מגנזיום אז הסתפקתי בחזרה אחת שגם כן בקושי עלתה בעיקר בגלל האחיזה אבל כפי שאמרתי כל עוד אני מתאמן אני מרוצה ועדיין היה אימון קטלני! |
|
|
|
|
12-12-14, 15:06
|
#1730 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 12/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לרביעייה דדליפט: 60, 100, 120, 140, 180, 205ק"ג לסינגל בסקוואט היה לי קשה אבל עלה לסינגל ה172.5ק"ג אז בסדר בנצ' פרס בלי עצירה הלך טוב מאוד סגרתי רביעייה עם ה125ק"ג אבל היה קשה עוד חזרה אחת והספוטר היה עוזר לי אז לא היה טעם להמשיך ודדליפט הפעם היה מגנזיום אז סגרתי שלשה עם ה205ק"ג היה אימון קטלני....בסה"כ |
|
|
|
|
16-12-14, 12:45
|
#1731 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שלישי 16/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג לסינגל ובקושי בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל הרגיש כבד מאוד בסקוואט וגם בקושי עליתי עד שאני מתארגן על סדר אימונים כמו שצריך זה מה יש בנצ' פרס גם כן כבד מאוד בקושי סגרתי שלשה עם ה125ק"ג והחלטתי לחזור שוב לSemi-Sumo בדדליפט עשיתי בעבר את הטעות שהורדתי יותר מדי את הישבן למטה עכשיו שמתי לב לזה ותיקנתי את הטעות ה205ק"ג עלה יחסית בסדר אבל בלי מגנזיום הייתי אז הרגיש קושי באחיזה עדיין היה אימון קטלני....בסה"כ |
|
|
|
|
19-12-14, 11:18
|
#1732 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 19/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל הכל הרגיש כבד מן הסתם בסקוואט לא ציפיתי ליותר בבנצ' ביום טוב אני סוגר את זה ל4 חזרות ודדליפט הוספתי עוד 5ק"ג מפעם שעברה ובוקשי עלה הסינגל אבל עלה בסה"כ עדיין היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
23-12-14, 12:17
|
#1733 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שלישי 23/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה! דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לשלישייה! אחד האימונים הבאמת טובים שהיו לי בזמן האחרון לשם שינוי הסקוואט היה כבד בעיקר כי הייתי בלי חגורה אבל עליתי דווקא די מהר מהבור הבנצ' הלך מעולה תכננתי בכלל לסגור בקושי שלשה עם ה125ק"ג והצלחתי ללחוץ עוד 2 חזרות שרק האחזרה האחרונה הייתה באמת קשה גם בדדליפט לא ציפיתי לסגור שלשה ואחרי הסינגל הראשון מצאתי את עצמי נותן עוד 2 חזרות אומנם בקושי רב אבל הכל עלה אחד האימונים הקטלניים ביותר! |
|
|
|
|
24-12-14, 21:33
|
#1734 |
|
חבר מתחיל
|
איזה יופי לראות דבר כזה
|
|
|
|
|
25-12-14, 16:14
|
#1735 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה  |
|
|
|
|
|
26-12-14, 15:48
|
#1736 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 26/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג ל2 חזרות בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 127.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 180, 212.5ק"ג כשל אחרי 2 נסיונות רצוף אחד אחרי השני בסקוואט איכשהו הצלחתי לסחוט 2 חזרות בקושי רב בנצ' פרס הלך כבד למרות שסגרתי 125ק"ג ל5 חזרות ה127.5ק"ג בקושי עלה ל2 חזרות אבל הסתפקתי בזה בדדליפט לא יודע מה קרה המוט בכלל לא התנתק מהקרקע ניסיתי פעם אחת לא הצליח ניסיתי שוב גם כן לא עלה על כל מקרה בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
29-12-14, 10:56
|
#1737 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שני 29/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 127.5ק"ג לשלישייה!!!! דדליפט: 60, 100, 140, 180, 212.5ק"ג לשלישייה!!!! ושוב היה לי אימון קטלני ביותר!!!! בסקוואט כרגיל היה לי כבד מאוד ובקושי עליתי לחזרה אחתבבנצ' פרס הייתי בטוח שיש לי את המשקל הזה ל3 חזרות ואכן היה רק בחזרה השלישית נלחמתי טיפה יותר אבל עדיין עלה מרוצה מאוד מזה ובדדליפט נלחמתי על כל חזרה וחזרה עם ה212.5ק"ג והכל עלה פה באמת לא ציפיתי לזה כי ה210 שסגרתי ל3 לפני 2 אימונים היו נורא קשים אז בסה"כ היה אימון קטלנייייייייי |
|
|
|
|
31-12-14, 13:10
|
#1738 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום שלישי 31/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 127.5ק"ג לשלישייה! חתירת פנדליי: 60, 65ק"ג 5*5 הצלחתי להכניס עוד אימון השבוע זה כבר האימון השני וביום שישי אני יוכל להתאמן גם כן הסקוואט היה כבד לסינגל אבל עלה בבנצ' פרס הרמתי את מה שתכננתי רציתי לסגור שלשה עם ה127.5ק"ג כי ביום שישי אני מתכנן לעלות משקל ל130 וזה עלה די יפה האמת רק בחזרה האחרונה היה קשה חתירת פנדליי הלך טוב עם חזרות נקיות ובלי צ'יטינג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
02-01-15, 14:50
|
#1739 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 02/01/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לשלישייה!!!! דדליפט: 60, 100, 140, 180, 215ק"ג לשלישייה! בסקוואט הצלחתי לתת שלשה עם 175ק"ג סוף סוף! הייתי גם עם חגורה בבנצ' פרס סגרתי שלשה עם 130ק"ג רק בחזרה האחרונה נלחמתי ממש וגם התחת לא עלה מהספסל מרוצה מאוד מהמשקל הזה ובדדליפט הצלחתי לתת גם כן שלשה עם ה215ק"ג כשבכל חזרה נלחמתי וגם הגב תחתון היה יחסית ישר מפעמים קודמות היה אימון קטלני ביותר!!!!!!!!!!!!! אפילו קטלני+ |
|
|
|
|
07-01-15, 16:40
|
#1740 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום רביעי 07/01/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 177.5ק"ג לסינגל חזרה שניה נקברתי בבור חח בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות!!!! פנדליי רואו: 50, 60, 67.5ק"ג 5*5 אחרי שחליתי ממוצאי שבת (חום וכאלה) חזרתי לאימון היום ובאמת הלך מצויין לא ציפיתי להרבה הוספתי משקל בסקוואט וסגרתי לחזרה אחת חזרה שניה כבר לא קמתי אבל מרוצה בבנצ' פרס גם כן הלך מצויין מאוד אפילו סגרתי 2 חזרות עם 132.5ק"ג לא היה טעם ללכת לחזרה שלישית ולקבל עזרה מהספוטר כי החזרה שניה עלתה עם המון לחימה אבל שמח מאוד מהמשקל לא היו לי ציפיות לשלשלה וסיימתי עם פנדליי רואו שהלך טוב עם ה67.5ק"ג כל החזרות היו נקיות ובלי צ'יטינג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה לינארית
