יחס קלורי בחיטוב

[Leo]

אל תגיבו אני רק מתכנן את החיטוב קצת נוח לכתוב בפורום הזה

תוספים:ג'ינסנג
קפה
(אם רק היה לי כסף משלי הייתי קונה הוט רוקס + רייג')

תה ירוק

"קוקטייל" ירקות ( סלט ענקי שני אדחוף לשמה מספיק ירקות שונים לויטמינים אני מחשיב את זה לתוסף )
-ברוקולי
-שום
-פלפל אדום בולגרי
-מלפפונים
-עגבניות יבשות
-אבוקדו
-גרגירי חומוס
-זייתים
-גזר

מי יודע אולי יצא טוב , אבל סך הכל מדובר ב"כיסוי" לכל הויטמינים שצריך אני לא גורמן גדול כשמדובר בתפריט תזונה.
עוד מעט אני יבדוק את הערך הקלורי של כל זה , עבודה קשה אבל זה יעזור : מורכבות ברמה אחת גורמת לפשטות בצד אחר.



מנת חלבון (טהור) איטי:
קוטג' 3\5%, גבינה צהובה 23% ,

איזה מנה של בשר \ פסטרמה \ סלמון

חלבון מהיר:
מיי גבינה , ביצה קשה
נעשה "ערימה" של בייצים קשות

פחמימות:
לחם שחור , שיבולת שועל , ופירות.

שומנים:
אגוזים שונים , שמן זית , חומוס , ירקות ואבוקדו.


ארוחות ביום:
6 ביום עם אימון 4 ביום בלי אימון.
(נשמור את ה8 ארוחות למאסה למדתי לקחים מחיטובים שונים ואני פשוט נוטה לשכוח שיש ארוחה אם יש יותר מידי ארוחות ביום + גם אם אני אוכל משהו עם Gi נמוך אני מקבל את התחושה הזאת שאתם מכירים אחרי איזה 5 שעות)

1.בוקר:
שייק מיי גבינה\ביצה קשה + 2 פירות(תפוח , בננה , אגסים , אבטיח , מה שבא לראש)+שיבולת שועל\לחם שחור. + פרוסת גבנ"ץ

2.בית ספר\צהריים מוקדמים:
כריך חלבון משודרג מלחם שחור סלט החרא(מלמעלה) גבנץ' וקצת מיי גבינה ככה שיהיה יותר חלבון

3.לפני אימון:
70 גרם פחמימה איטית + איזה מקור חלבון איטי כמו ק'וטג' או לא יודע
+ג'ינסנג
+קפה

4.
אחרי אימון:
שייק בננות+חלבון מיי גבינה בטעם בננה.

5.
מקור שומן(אבוקדו סלמון או כל זה)+מיי גבינה.

6.
מקור שומן+חלבון איטי

נראה מה יהיה עם הכמויות.


-