|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-04-07, 13:13
|
#11 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
קיבלתי פעמיים פציעות מהמתח ביד אחת , אבל עכשיו אני יכול למשוך דברים כבדים יותר ביל לקבל טנדוניטיס במרפק.
עדיין אני לא יכול לעשות אותו , למרות שהיה זמן כששקלתי פחות עם רגליים קטנות יותר , יכלתי לעשות ככה קצתר יותר מחצי מהתנועה........ תשמע יש דרך אחת להתאמן למתח יד אחת , קודם כל תשיג בייספס , שרירי גב ואחיזה שמטפס הרים היה גאה בהם (שלב היפרטרופיה כלית) אחרי זה תשפר את הכוח המכני שלהם(היפרטרופיה מיופיבולרית) אחרי זה תעבוד על מהירות וכוח מירבי ( מ"ע עצבים) ובעזרת השם יהיה לך מטח ביד אחת אחרי כמה "סייקלים כאלה" בשתי הידיים התרגילים שאתה צריך להתרכז עליהם: -מסור עם שתי ידיים בשכיבה על ספה. -מתח באחיזה "בינונית מלאחור" עם משקל עם קצב :עלייה : מקסימום הפסקה למעלה ולמטה; שנייה : ירידה 6 שניות. (בשלב הכוח המלא , תעשה כמה שרק משקל שאתה יכול לעשות את התנועה איתו) -פולאובר \ חתירה במוט \ מסור עם יד ישרה אותו קצב. -כפיפות מרפקים בדאמבלים עם דרופסטים. יחס משיכה:דחיפה בתוכנית שלך יהיה 1:2 למשיכה ותעבוד את התרגילים הרלוונטיים עם מספר כפול של סטים ולפחות 4 פעמים בשבוע בריכוז מלא ובתחילת התוכנית , שאר התרגילים תחזוקה או עלייה איטית יותר כמו כן כל יום , כל שעה תעשה סט מתח עם משקל עם חצי מהחזרות במשקל של ה8 חזרות שלך כשאתה מרגיש שאתה לא מתקדם בביצועים במשך שבוע , ויש לך את הכאבים האלה של אחרי האימון בשריר בצורה חזקה ( בדרך כלל אתה אמור להתעלם מהם אם אין ירידה בביצועים) או חולשה פתאומית וחוסר מוטיבציה , תקח 4 ימי מנוחה מוחלטת ואחרי זה עוד 3 ימים שתעבוד רק על השרירים האחרים טיפה יותר ואז תחזור. מקווה שעזרתי.
__________________
 |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות