|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-10-06, 16:48
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא טוב לאמן גב וכתפיים 2 ימים רצופים כי הכתף האחורית עובדת בשניהם. שמתי לב שאתה עושה 7 סטים לקבוצות שרירים גדולות, תחלק את הרגליים שלך לירכיים+תאומים. לירכיים תביא 7 סטים לפחות. אל תוסיף כפיפות/פשיטות ברכיים אלא עוד סטים בסקוואטים ובדדליפטים. סקוואט עובד יותר על הארבע ראשי בעוד שהדדליפט עובד יותר על החלק האחורי של הרגל. אין צורך לעשות כפיפות בטן הצידה, תישאר עם ה-4 סטים ותעשה את התרגיל בטן המועדף עליך.
כדאי לך לעשות את החלוקה הבאה: A - פלג גוף תחתון + בטן. B - פלג גוף עליון. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות