מספר חזרות וסטים בחיטוב- לסגור סופית

[ran_z]

פורסם במקור על ידי שריר

התכווונתי בכל תרגיל אם לא בא לך לענות ברצינות אל תענה.
אני אנסח אחרת: כשהמטרה היא חיטוב אז חוץ מהתפריט שמשתנה והאירובי שמתווסף
כמה חזרות מומלץ לעשות 6,8,10,12,15? וכמה סטים 2,3,4,5,6? לכל קבוצץ שרירים. לכל תרגיל?

הייתי רציני.
ואני אחדד את דברי,
אין דבר כזה מס' חזרות או סטים שמומלצים לחיטוב, מבחינתי אתה יכול להמשיך עם אותה תוכנית בדיוק, רק התפריט יהיה שונה, וכמובן אימונים אירוביים יהיו מבורכים כמובן לשריפת עוד קלוריות ולמערכת הקרדיו-ווסקולרית.
יתכן שלא תצליח לעמוד באותו אימון כמו בזמן המסה, הסיבה היא מהפן האנרגטי, אתה בדיאטה, תרגיש חלש יותר, רעב יותר, אז כתוצאה מכך קשה לך לעבוד בRM נמוך, אתה מוריד קצת משקל, מעלה קצת חזרות, מוריד אולי גם במספר ימי האימון שבשבוע, אבל כל זה אולי ותלוי בך בלבד!
אם אתה מצליח לעבוד באותו עצימות כמו בתקופת המסה, אין שום בעיה.