תוכנית Fbw - צריך התעות לשיפור

[Ori-Silver]

א.תוריד את כמות הסטים,4 סטים לשריר גדול ו-2 לקטן יספיקו.

ב.תוסיף עוד סט של סקוואט,תוריד את הפשיטת ברכיים ותשים במקומה כפיפת ברכיים.

ג.חסר לך עבודה כבדה,הטווח חזרות שלך או מאוד גבוהה.



הנה התוכנית שלך אחרי השיפורים

חזה:
-לחיצת חזה במוט 2x4-6
-לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון 2x8-12

רגליים:
-סקוואט 3x4-6
-סקוואט 1x10-12
-כפיפת ברכיים ברכיים 3x8-12

גב:
-חתירה בישיבה 2x4-6
-פולי עליון רחב 2x8-12

כתפיים:
הרחקת כתפיים לצדדים 3x8-12

יד אחורית:
-פשיטת מרפקים עם כבל 2x8-12

יד קדמית:
-כפיפות מרפקים עם דאמבלים 2x8-12

בטן:
-כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3x12 משקל מקסימלי