|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
29-04-07, 18:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הסטים הם שרשןמים בצד שמאל בו נגיד 5,6,8,8 יענו 4 סטים 8 חזרות ו8 ו6 ו5....מה לא מובן
ומבחינת היום רשום בצבע יום1 יום 2 יום 3 יום 4..........וכן יש הרבה תרגילים כי אני מתאמן על כל שריר פעם אחת בשבוע |
|
|
|
29-04-07, 18:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יותר מובן
יום 1---
חזה : לחיצה חזה 4 סטים לחיצה חזה בשיפוע 40 מעלות 4 סטים פרפר עם משקולות 3 סטים פרפר במכשיר 3 סטים קראסאובר 3 סטים דו ראשי : כפיפות מרפק עם מוט 4 סטים כפיפות מרפק באמצעות מכשיר 3 סטים כפיפות מרפק עם משקולות 3 סטים כפיפות מרפק ביד אחת 2 סטים אמות: 2 סטים יום 2--- גב: עליית מתח 2 סטים משיכה בישיבה (חתירה) 4 סטים משיכה בהטייה 4 סטים משיכה למטה באמצעות פולי 3 סטים פול-אובר 3 סטים גב תחתון : פשיטת גב 3 סטים טרפז: משיכת מוט לסנטר 3 סטים הרמת שכמות 3 סטים יום 3--- רגליים.... יום 4--- תלת ראשי: לחיצה צרפתית 4 סטים פשיטת מרפק באמצעות פולי 3 סטים לחיצה למטה במכשיר 4 סטים פשיטת מרפק ביד אחת 2 סטים כתפיים: לחיצה כתפיים 4 סטים הרמה קדימה 2 סטים הרמה לצדדים 3 סטים הרמה לצדדים בהטייה 3 סטים |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
