תפריט שלי

[sandrik]

פורסם במקור על ידי nati10

ה 7 תרגילים האלו לא יעזרו לך לחטב את הרגליים אם תתאמני נכון ותאכלי נכון כמו שצריך את תראי שלא יהיה שום שומן מיותר את רק תרדי באחוזי שומן והגוף יותר יתחטב.
תעשי 4 תרגילים זה מספיק לך כל תרגיל 3 4 סטים ואת מסודרת. וכמובן כל זה עם תזונה נכונה תפריט כמו שצריך.

אני מאוד רוצה להתחיל לרדת באחוז השומן.

הפעם היחידה שהצלחתי לרדת בו זה היה כשהפסקתי לאכל והייתי עושה כל יום שעה ריצה.

אבל מיד שהתחלתי שוב לאכל כמו בנאדם עליתי את כל מה שהצלחתי לרדת.


הגעתי למכון כושר במשקל 58,
ירדתי ל53
ועכשיו שוב עליתי ל58