|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-07, 17:20
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ככה לפי דעתי
a חזה לחיצת חזה-3x8 לחיצת חזה עליון בדאמבלס-3x10 פלייס בכבל\משקולות)-2x10-12 (תשלב אימונים עם מקבילים במקום פלייס) כתפיים לחיצת כתפיים-2x6-10 הנפות לצדדים כתף אחורית 2x8-12 יד אחורית לחיצה צרפתית-2x8(סט אחרון הייתי עושה סופר סט עם כרוס אובר) לחיצת באחיזה צרה-1x10-12 b חתירה-3x8 מתח עם תוספת משקל3x8 טי באר 3 סטים,חזרות בין 5-8 רגל קדמית סקוואט בסמית-4x8 רגל אחורית דד ליפט 4x8 תאומים הרמת עקבים 3x8 בטן יד קדמית כפיפות מרפק במוט אולימפי-2x8 כפיפות מרפק בדאמבלס-1x10-12 אני צריך ללכת אחי בערב אני ימשיך |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות