ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 01-05-07, 17:20   #11
zidan
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלzidan
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,878
ברירת מחדל

ככה לפי דעתי

a

חזה

לחיצת חזה-3x8
לחיצת חזה עליון בדאמבלס-3x10
פלייס בכבל\משקולות)-2x10-12
(תשלב אימונים עם מקבילים במקום פלייס)



כתפיים

לחיצת כתפיים-2x6-10
הנפות לצדדים כתף אחורית 2x8-12



יד אחורית

לחיצה צרפתית-2x8(סט אחרון הייתי עושה סופר סט עם כרוס אובר)
לחיצת באחיזה צרה-1x10-12


b

חתירה-3x8
מתח עם תוספת משקל3x8
טי באר 3 סטים,חזרות בין 5-8

רגל קדמית

סקוואט בסמית-4x8


רגל אחורית

דד ליפט 4x8

תאומים

הרמת עקבים 3x8 בטן

יד קדמית

כפיפות מרפק במוט אולימפי-2x8
כפיפות מרפק בדאמבלס-1x10-12



אני צריך ללכת אחי בערב אני ימשיך
zidan מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:08.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים