[בקשה] תפריט יומי.

יiסי · 03-05-07, 16:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

שומן Rulz בדיוק דפקתי עכשיו עוגיות בעבודה :P

הרגע אכלתי את הקקי שלי אני בסייקל קקי זה מקור מצויין לחלבון מלא!

Judokan · 03-05-07, 17:10

תודה לכולכם!

שאלה: מה יקרה אם אקפיד על תזונה נכונה (פחות שומנים ופחמימות ויותר חלבונים), אשרוף שומנים בפעילות גופנית (ריצות, אירובי, ג'ודו וכו') ובנוסף יעבוד בחדר כושר עם משקולות? - כל זה בשלושה חודשים. לדעתכם, ארד למשקל נמוך יותר מ- 60 ק"ג / אשאר בקטגורית המשקל 60-66 ק"ג / אעלה במשקל ל- 67 ק"ג + (הסיכויים קלושים לכך אבל בכל מקרה..)?

חוץ מזה אני לא מבין בכל ענייני חישוב הקלוריות, חלבונים, גרמים ושאר השאריות.
אשמח מאוד אם תבנו בשבילי תפריט יומי מתאים ע"פ הפרטים שציינתי.

אור, יכול להיות שאתה צודק בכך שהתפריט שלי היה לקוי וסבלתי מתת תזונה.
לפני מס' חודשים התחרתי באליפות ישראל ושלושה ימים קודם לכן שקלתי 63 ק"ג.
רציתי להתחרות בקטגורית משקל של: 55-60 ק"ג ולכן עשיתי דיאטה.
כמעט ולא אכלתי (מה שאכלתי היה בעיקרון פירות, סלטים, קורנפלקס דיאטתי, ריביון ובשר).
חוץ מזה רצתי הרבה וביום האחרון לפני לפני האליפות לא נתתי לגוף מנוחה ועשיתי בערב הרבה כניסות לתרגילי ג'ודו כי פחדתי שההשקעה שלי לרדת במשקל לא הייתה לחינם מכיוון שבמשקל שלי בבית זה הראה על 60 ק"ג (המשקל לא דיגיטלי) ואם בשקילה בתחרות זה יראה על 60.1 ק"ג אז אני אצטרך להתחרות בקטגוריה עד 66 ק"ג.. באליפויות ישראל לא מוותרים אפלו אם זה רק 100 גרם.
למחרת הרגשתי עייפות בעיקר ברגליים ובשקילה שקלתי למזלי 59.2- הרבה פחות ממה שציפיתי.

בכל מקרה עשיתי טעות שהתאמצתי יותר מדי בימים האחרונים שלקראת התחרות וזכיתי רק במקום השלישי =/

אשמח לקבל תגובות נוספות

תודה מראש, רביב.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

03-05-07, 17:10	#2
Judokan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Judokan הודעות: 267	תודה לכולכם! שאלה: מה יקרה אם אקפיד על תזונה נכונה (פחות שומנים ופחמימות ויותר חלבונים), אשרוף שומנים בפעילות גופנית (ריצות, אירובי, ג'ודו וכו') ובנוסף יעבוד בחדר כושר עם משקולות? - כל זה בשלושה חודשים. לדעתכם, ארד למשקל נמוך יותר מ- 60 ק"ג / אשאר בקטגורית המשקל 60-66 ק"ג / אעלה במשקל ל- 67 ק"ג + (הסיכויים קלושים לכך אבל בכל מקרה..)? חוץ מזה אני לא מבין בכל ענייני חישוב הקלוריות, חלבונים, גרמים ושאר השאריות. אשמח מאוד אם תבנו בשבילי תפריט יומי מתאים ע"פ הפרטים שציינתי. אור, יכול להיות שאתה צודק בכך שהתפריט שלי היה לקוי וסבלתי מתת תזונה. לפני מס' חודשים התחרתי באליפות ישראל ושלושה ימים קודם לכן שקלתי 63 ק"ג. רציתי להתחרות בקטגורית משקל של: 55-60 ק"ג ולכן עשיתי דיאטה. כמעט ולא אכלתי (מה שאכלתי היה בעיקרון פירות, סלטים, קורנפלקס דיאטתי, ריביון ובשר). חוץ מזה רצתי הרבה וביום האחרון לפני לפני האליפות לא נתתי לגוף מנוחה ועשיתי בערב הרבה כניסות לתרגילי ג'ודו כי פחדתי שההשקעה שלי לרדת במשקל לא הייתה לחינם מכיוון שבמשקל שלי בבית זה הראה על 60 ק"ג (המשקל לא דיגיטלי) ואם בשקילה בתחרות זה יראה על 60.1 ק"ג אז אני אצטרך להתחרות בקטגוריה עד 66 ק"ג.. באליפויות ישראל לא מוותרים אפלו אם זה רק 100 גרם. למחרת הרגשתי עייפות בעיקר ברגליים ובשקילה שקלתי למזלי 59.2- הרבה פחות ממה שציפיתי. בכל מקרה עשיתי טעות שהתאמצתי יותר מדי בימים האחרונים שלקראת התחרות וזכיתי רק במקום השלישי =/ אשמח לקבל תגובות נוספות תודה מראש, רביב.