עזרה בהרכבת תוכנית Hst

[הזברה]

כמה זמן אתה מתאמן?

חזה-התרגיל הנוסף שלרוב עדיף הוא לחיצת חזה במוט בשיפוע עליון.
גב- בפולי שים לב שלא יותר מידי רחב שהמרפק יהיה ב90 מעלות מתישהו באמצע התנועה.
יד קדמית- מרגיש זה לא עובד, בפריצר יש דגש חזק לשריר אחר חוץ מהבייספס שמרגישים אותו יותר אבל הוא גדל בדרך כלל פחות. התרגיל הכי טוב כאן לדעתי הוא כפיפה עם מוט בעמידה, עדיף באחיזה צרה דווקא.
תאומים- גנטיקה ולהתפלל, עבוד עליהם רגיל בתוכנית עם אותם טווחי חזרות ומשקלים,אולי זה יעזור.
יד אחורית- עבוד גם עליה רגיל בתוכנית ותראה.

תשים לב לקחת מנוחה אסטרטגית מספיקת ולעלות משקלים בהדרגה עד לכביכול כשל(בקיצור עבוד לפי ההוראות) . אני ממליץ לך לא לוותר על השלב של ה15 חזרות, הוא עוזר לך להכין את הגוף לשלבים היותר רציניים של המסה.