שאלה על הגיינר שאני מכין בבית

[maya]

פורסם במקור על ידי gps

הגיינר שאני מכין בבית ולוקח אותו בבקרים הוא:
300 מ"ל חלב בערך
סקופ אבקת חלבון
כוס ש"ש
1-2 בננות
כף חמאת בוטנים

לפי מה שאני רואה נראה לי זה ממש מלא חלבון..
החלב זה איזה 10 גרם
הסקופ 24
כוס ש"ש לא יודע כמה אבל בטח הרבה..
כף חמאת בוטנים זה גם איזה 10 גרם חלבון ככה נראה לי
קיצר יש פה איזה 40-45 גרם חלבון בערך לפי החישוב הקצר שעשיתי
לא יותר מדי?
כדאי לשים אולי חצי סקופ א. חלבון?

עוד שאלה קטנה מאיזה כמות של חלבון בארוחה אחת הגוף לא ייספוג את החלבון יותר?
ואיזה כמות היא המקסימלית כדי לא לגרום לעומס למרות שאני יודע שיש פה אנשים שאומרים שקשה מאוד להגיע לעומס חלבונים..
והאם לספור את החלבונים הלא מלאים למשל בש"ש באותה צורה בדיוק כמו שסופרים חלבון מלא כמו א.חלבון..? כי אני עד עכשיו לא החשבתי את החלבון בש"ש וחמאת בוטנים

חלבון צריך לקחת לפי חישוב לכול קילו גוף בין 1.5-2 ואולי טיפה יותר במצבים שונים .
אז אם בגלל שייק זה אתה עובר את הכמות תוריד ואם לא אז תשתה לפי הכמות שאתה צריך.
הגוף סופג כמה שהוא צריך לכון יש את החישוב הזה