תפריט לתקופה האחרונה של החיטוב

[Dino Psaras]

התפריט המשופר, דעתכם:


7:30 בבוקר בערך:

1 גביע קוטג' חצי %
כפית שמן זית
1 מלפפון/גמבה

10:30 בבוקר:

2 פרוסות לחם מלא
3 פרוסות פסטרמה (70 גרם)
5 עלי חסה
1 כפית טחינה

2:00 בצהריים (לפני האימון):

2 יוגורטים יופלה 0%

3 כפות ש"ש/ 2 פרוסות לחם מלא

כפית שמן זית
3 לבני ביצים
2 ירקות

מיד לאחר אימון:

בננה
קופסת קוטג' חצי %


שעה לאחר אימון:

130-150 גרם חזה עוף
4 כפות אורז מבושל (שזה בערך 20 גרם לא מבושל)
סלט ירקות


20 דקות לפני השינה בערך:

קופסת טונה בשמן צמחי מסוננת היטב
כפית שמן זית
1 מלפפון