תוכנית סופית לחדר כושר >>

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי Psychopath

תודה אורי!
הממ אז זאת התוכנית הסופית ? איך היא ?

A = חזה כתפיים טרייספס בטן

לחיצת חזה עם מוט 4 סט
לחיצת חזה במוט עם שיפוע חיובי 3 סטים
לחיצת כתפיים 4 סטים
לחיצה צרפתית 3-4 סט

B= גב בייספס רגליים

מתח רחב 4 סטים
פולי עליון לפנים 3 סטים
Delt Row כתף אחורית 2 סטים
סקוואט 5 סטים
לג פרס 3 סטים
דדליפט 3 סטים
הרמת עקבים לתאומים 3 סטים
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 2-3 סטים.

אגב התעוררתי מוקדם כדי שאני יוכל ללכת להירשם עם אבא שלי.. את האימון הזה אני כבר יעשה היום במכון כושר.

1)הנה כמה שיפורים וקצת תוספות בעיקר ברגליים אבל לא קיצוני גם מה שכתבת נראה ממש טוב
2)באימון B האימן צריך ללכת לפי הסדר הזה 1)רגליים2)גב3)יד קדמית

A = חזה כתפיים טרייספס בטן

לחיצת חזה עם מוט 4 סט
לחיצת חזה במוט עם שיפוע חיובי 3 סטים
לחיצת כתפיים 2 סטים
הנפות לצדדים 2 סטים
לחיצה צרפתית 3-4 סט
טרפזים שראגס 3 סטים
בטן 3-5 סטים
B= גב בייספס רגליים

מתח רחב 4 סטים
פולי עליון לפנים 3 סטים
Delt Row כתף אחורית 2 סטים
סקוואט 4 סטים
לג פרס 2 סטים
פשיטת ברכיים 2 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
דדליפט 3 סטים
הרמת עקבים לתאומים 3 סטים
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 3 סטים





בהצלחה .