תוכנית סופית לחדר כושר >>

[Ori_D]

פורסם במקור על ידי Psychopath

תודה אורי!
הממ אז זאת התוכנית הסופית ? איך היא ?

A = חזה כתפיים טרייספס בטן

לחיצת חזה עם מוט 4 סט
לחיצת חזה במוט עם שיפוע חיובי 3 סטים
לחיצת כתפיים 4 סטים
לחיצה צרפתית 3-4 סט

B= גב בייספס רגליים

מתח רחב 4 סטים
פולי עליון לפנים 3 סטים
Delt Row כתף אחורית 2 סטים
סקוואט 5 סטים
לג פרס 3 סטים
דדליפט 3 סטים
הרמת עקבים לתאומים 3 סטים
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 2-3 סטים.

אגב התעוררתי מוקדם כדי שאני יוכל ללכת להירשם עם אבא שלי.. את האימון הזה אני כבר יעשה היום במכון כושר.

יופי נהדר.
רק לדעתי בגב כדאי שתכניס תרגיל ROW אחד עם משקולות חופשיות

אורי-סילבר אתה ממשיך להתווכח ואתה הורס לגמרי את כל התוכנית.

הדבר החכם וגם זה לא הכי היחידי שאמרת זה להעביר את הרגליים לסוף.
אז כאן זה אפשרי זה ממש לא משנה, פשוט לדעתי זה הרבה יותר נוח להתחיל עם רגליים.

לחיצה צרפתית דווקא תרגיל ממש כיפי אני לא יודע למה שנאת אותו, אתה יכול להחליף את זה לתרגיל אחר כמו בנץ' באחיזה צמודה ואז תקבל עוד תוספת קטנה לכתפיים.

וכמובן שיש הבדל עצום בין תרגילים לדאמבלס לבין עם מוט.
בנצ'ים או לחיצות כתפיים עם דאמבלים יש טווח תנועה הרבה יותר גדול, אז מין הסתם התרגיל יהיה יותר קשה.

אני אישית לחיצת כתפיים עושה רק עם דאמבלס, עם מוט זה לא נוח לי בגרוש, אני כל הזמן חוטף מכה באף, וחוץ מזה שעם דאמבלס אני מרגיש את הכתפיים הרבה יותר.