משקל מומלץ לפני עיצוב

[ניר123]

9:00
3 פרוסות לחם עם 75~ גרם גבינה לבנה

11:00
3 פרוסות לחם עם 75~ גרם גבינה לבנה

11:30-12:30-13:00
אימון

13:30
2 עופות (כרע ורגל) + צלחת אורז(חצי כוס בערך)+סלט(עגבניה מלפפון מלח פלפל שמן זית(2 כפיות))

15:30-15:45
צלחת אורז(חצי כוס)+אבוקדו שלם

17:45-18:00
2 פרוסות לחם עם 75 גרם גבינה+ בננה + 2 כפיות חמאת בוטנים

20:00-20:15
2 פרוסות לחם עם 75 גרם גבינה + 2 כפיות חמאת בוטנים

22:30
קוטג 0.5% + 4 זיתים + דנונה 0.5% (התות בננה וכל אלה, נראה לי הם 150 גרם)+ 100 גרם ~ ברנפלקס

זה התפריט, לא מגוון במיוחד אבל מעלה אותי במשקל אז אין תלונות.

ומה זה gh?

אני לא מרוצה מהגודל שלי(בגלל זה אני לא מתחיל מעכשיו חיטוב). השאיפה שלי היא להגיע לאיזה היקף ביד של 39~ ועכשיו יש לי 30~ (שאיפה גדולה אה D=). להגדיל עוד טיפה תגב ולהגיע בבנצ לאיזה 30 קילו כל צד(אני עומד עכשיו על איזה 13 קילו אבל במזמן האחרון כל איזה 2 אימונים אני עולה במשקלים של הבנצ). כל השאר אין לי בעיה שישאר כמו שהוא. כל זה אומר שברור ש60 קילו לא מספיק לי אבל אני בטוח גם ש100 קילו כבר תיהיה הגזמה מטורפת. בגלל זה שאלתי אותם שתביאו לי איזה קנה מידה לאיזה משקל אני צריך לשאוף.
אני יודע שיש לי דרישות גבוהות, אבל אם לא יהיה לי אז למה אני מתאמן? =]

מקווה שכיסיתי את הכל