היי

יותם טלר · 21-05-07, 13:57

מחזק את דבריו של Kachok (מקווה שאני לא מסרס את השם..), ההמלצה עבור עלייה במסת השריר, נעה בין 0.8 ל-1.5 גרם פחמימה לכל ק"ג משקל גוף עם סיום האימון.

אגב, אין הדבר נכון חד משמעית, שצריכת גלוקוז גורמת לעלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם והפרשת האינסולין - מה שיקבע זאת תהיה המעמסה הגליקמית והאינסולינמית, שמורכבת גם מן האינדקס הגליקמי והאינסולינמי האובייקטיביים, אך מושפעת רבות גם מכמות הפחמימה, ומה אנו צורכים בנוסף אליה.

לצורך המחשה,
צריכת 20 גרם גלוקוז לא תגרום לתנודות חדות ברמות הסוכר \ אינסולין בדם כמו צריכת 100 גרם גלוקוז.
בנוסף, חלבון מי גבינה גורם בעצמו להפרשת אינסולין גבוהה, גורם סינרגיסטי לגלוקוז אותו אנו צורכים בסיום האימון.

לתשומת לב פותח הפוסט,
השתמש להבא בכותרת אינפורמטיבית, המרמזת על תוכן ההודעה עצמה.

יותם.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

21-05-07, 13:57	#4
יותם טלר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של יותם טלר הודעות: 858	מחזק את דבריו של Kachok (מקווה שאני לא מסרס את השם..), ההמלצה עבור עלייה במסת השריר, נעה בין 0.8 ל-1.5 גרם פחמימה לכל ק"ג משקל גוף עם סיום האימון. אגב, אין הדבר נכון חד משמעית, שצריכת גלוקוז גורמת לעלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם והפרשת האינסולין - מה שיקבע זאת תהיה המעמסה הגליקמית והאינסולינמית, שמורכבת גם מן האינדקס הגליקמי והאינסולינמי האובייקטיביים, אך מושפעת רבות גם מכמות הפחמימה, ומה אנו צורכים בנוסף אליה. לצורך המחשה, צריכת 20 גרם גלוקוז לא תגרום לתנודות חדות ברמות הסוכר \ אינסולין בדם כמו צריכת 100 גרם גלוקוז. בנוסף, חלבון מי גבינה גורם בעצמו להפרשת אינסולין גבוהה, גורם סינרגיסטי לגלוקוז אותו אנו צורכים בסיום האימון. לתשומת לב פותח הפוסט, השתמש להבא בכותרת אינפורמטיבית, המרמזת על תוכן ההודעה עצמה. יותם.