משקלים בסטים - אותו דבר או פרמידה?

[Bullet]

כן.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Bullet

כן.

מה הרעיון?

[DropDead]

לא יודע בקשר ל פרמידה

אבל בקשר ל ב' גם אני עושה ככה

[פאוור]

לפי דעתי הכי טוב במקום 10 8 5 פשוט לעשות סטים עם חזרות קבועות 6.5

[PcGunMan]

אני פשוט עושה חימום לשריר חצי משקל שאיתו אני עובד נגיד מרים 10 קילו חימום 5 קילו
ואז מעלה את המשקל הרגיל
אבל אני עובד בדרך כלל חזרות נמוכות 6-8 חזרות
השיטה עם הפרמידה לא עבדתי עלי טוב:glare:

[Bullet]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

מה הרעיון?

לעבוד בסטים הכבדים כשאני פחות עייף. אח"כ יותר קל לעבוד בסטים היותר קלים כי בסט הקודם הרמתי משקל גדול יותר

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Bullet

לעבוד בסטים הכבדים כשאני פחות עייף. אח"כ יותר קל לעבוד בסטים היותר קלים כי בסט הקודם הרמתי משקל גדול יותר

אבל אתה לא חם מספיק.
הרי במאמר שאתה נראה לי הבאת, חימום לא אמור להתבצע עם המוט לבד למשל, אלא עם משקל של RM20 לדוגמא. אם אתה עושה 2 סטים של RM20 ואז עוד סט כבד של 6 ואז עוד 3 סטים של 8,10 זה סתם יותר מידי סטים.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אבל אתה לא חם מספיק.
הרי במאמר שאתה נראה לי הבאת, חימום לא אמור להתבצע עם המוט לבד למשל, אלא עם משקל של RM20 לדוגמא. אם אתה עושה 2 סטים של RM20 ואז עוד סט כבד של 6 ואז עוד 3 סטים של 8,10 זה סתם יותר מידי סטים.

אני עושה ~5 סטים לחימום בבנצ' וסקוואט. בדדליפט עושה ~3, בחתירה ~2.
אני לא אגיד שזה לא לוקח זמן... אבל זה ממקסם את משקלי העבודה, וגורם לתפוקת כוח מירבית.