לקחתי מהתכנית אימון בענוץ

[Ori-Silver]

תוכנית טובה מאוד,בפלג גוף עליון הייתי מוסיף מוסיף לחיצת כתפיים לכתף האמצעית ומעלה ל-3 סטים בידיים,הייתי גם מוריד טיפה את הזמני מנוחות ומוריד טיפה את הטווח חזרות.
בפלג גוף תחתון הייתי מחליף את הדד ליפט בגלוט האמ רייס.
סה"כ 24 סטים

Bench Press 4 x 4-6 / 2.5-3
Incline Bench Press 3 x 8-12 / 1.5-2
Bent Over Row 4 x 4-6 / 2.5-3
Pulldown / Chin-up 3 x 8-12 / 1.5-2
rear shoulder press-2x 6-8 /2
lateral raise-2x 10-12/1.5
Biceps Curl 3 x 8-12 / 1.5
Triceps Extension 3 x 8-12 / 1.5