יום בחיו של ארנולד -שוורצנגר

maya · 31-05-07, 04:22

ארנולד שוורצנגר-יום בחיים

נכתב על ידי שון פרין 30/05/2007

מגזין באלאנס גאה להציג פרויקט מיוחד: שחזור של יום אימונים מלא שנערך ב-1973 בקליפורניה, של אגדת השרירים הגדולה מכולן – ארנולד שוורצנגר

סיפורו של ארנולד שוורצנגר סופר ונותח אינספור פעמים – הוא המודל האולטימטיבי למפתחי שרירים בעולם כולו; חמש פעמים 'מר עולם', שבע פעמים 'מר אולימפיה', הוא המתחרה שתרם להתקדמות תחום פיתוח השרירים ומכוני הכושר יותר מכל אחד אחר. וזאת מבלי להזכיר את הקריירה הקולנועית והפוליטית שבאו לאחר מכן.

אך זוהי הפעם הראשונה בה מפתחי השרירים מקבלים הזדמנות להציץ לשגרת האימונים שבנתה את הגוף שכולם מנסים להשתוות לו מאז ועד היום.
בקיץ 1973 התאמן שוורצנגר לקראת תחרות מר אולימפיה והתואר הרביעי ברציפות שלו בתחרות, שהיה אמור להיות שבירת השיא של שלוש זכיות רצופות, אותו החזיק בשותפות עם סרג'יו אוליביה.
שוורצנגר היה הפייבוריט לזכיה, אך בזכות אופיו הבלתי מתפשר הוא לא לקח שום דבר כמובן מאליו – ארנולד התאמן באותו קיץ, כמו בעונות הקודמות, קשה יותר מכל אחד אחר בתעשייה.

יום שני, 16 ביולי, 1973.

9:00
שוורצנגר שנכנס כמה דקות קודם למכון הכושר גולד'ס השוכן על החוף הפסיפי, מתחיל את הסטים הראשונים של האימון היומי – הוא שוכב על ספסל האימונים ודוחק מעל חזהו משקולת של 60.75 קילו כ-15 פעמים בקצב מהיר. קנט קוהן ודני גייבל, חבריו לאימונים, משגיחים מעליו ועושים כמוהו לאחר שהוא מסיים.
שוורצנגר מוסיף פלטות על המוט תוך כדי תרגול, עד שהוא מגיע ל-101.25 קילו. לקראת הסטים האחרונים הוא מוריד בהדרגה פלטות, כששרירי החזה מתעייפים.

9:35
ארנולד ושני חבריו לאימונים ממשיכים בתרגילי חיזוק בית החזה על ספסל האימונים – הם שוכבים על הגב ומרימים משקולת של 22.5 קילו מעל הראש. הסטים הראשונים כוללים 12 הרמות, לאחר מספר סטים הם יורדים ל-10 ולבסוף לשמונה. שוורצנגר משוכנע שתרגיל זה משנה ממש את מבנה העצמות של המתאמן. מי יתווכח איתו?!

10:00
שוורצנגר וחבריו מתחילים את אימוני הגב – עליות מתח מעל הסנטר. ארנולד עולה ראשון, הוא פורש את ידיו ואוחז את המוט רחב ככל שהוא יכול. מוט המתח במכון מתעקל בסופו ומגיע לאורך של כמעט 2 מטר. האצבעות של שוורצנגר נוגעות בקצוות המוט.
החברים מתחלפים בתורות ומבצעים סטים של 15 הרמות בכל פעם.

10:45
לאחר שהם מסיימים את עליות המתח הרחבות, ממשיכים שלושת המתאמנים לארבעה סטים נוספים של עליות בידיים צמודות. בשלב זה שוורצנגר כבר נראה שונה מהבן אדם שנכנס למכון כמעט שעתיים לפני כן. למעשה הוא רחב הרבה יותר, הדם זורם במהירות והאדרנלין מתפוצץ. ארנולד 'מנופח' (pumped) באופן מלא, פיסית ומנטלית כאחד.

11:07
ארנולד נעמד (יחף) על ספסל האימונים ומתכופף להרים את מוט המשקולות כשמונחות עליו פלטות במשקל כולל של 157.5 קילו. הוא מרים את המוט מגובה כפות הרגליים כמעט עד לגובה החזה, כשהוא רכון קדימה. הוא מעדיף להתאמן בצורה זו, כשהוא מרגיש ברגליו את האחיזה בספסל. שני חבריו לאימונים מעודדים אותו ועוקבים אחריו בארבעה סטים משלהם – 12, 12, ופעמיים 10 חזרות בכל סט.

11:23
שוורצנגר יושב מול רצועות משיכת המשקולות (seated cable rows) כשגבו רכון קדימה. התנועה בתרגיל זה חשובה מאוד ומשתנה בין מתאמן למתאמן. ניתן לראות את הבדלי הסגנון בין ארנולד ושני חבריו כשהם מחליפים תורות על הספסל.
גייבל, האחרון לסיים את הסטים שלו, נאבק עם הרצועה, תוך ששוורצנגר דוחק בו לעשות שתי משיכות מעבר לסט שתכנן. לאחר שהוא מסיים בקושי את המשיכה האחרונה הוא משחרר את הרצועה והמשקולות נוחתות ברעש על ערמת המשקולות תחתיה. "אם אתה שובר – אתה משלם" נשמע קולו של וולר, מנהל המשמרת במכון.

11:43
לאחר שעתיים וחצי של אימון בוקר אינטנסיבי, ולאחר שאיבדו במשותף יותר מ-2.25 ליטר של מים, שמים את פעמיהם שלושת המתאמנים לרוז קפה, השוכן לא רחוק מהמכון לארוחה עשירה בחלבונים ופחמימות.

4:32
ארנולד והחברים מתחילים את אימון אחר הצהריים שלהם. שוורצנגר הוא הראשון לחגור את חגורת הגב שלו ולהרכיב שתי משקלות של 20.25 קילו כל אחת על מוט ההרמה. הוא רוכן כשכתפיו מתחת למוט, רגליו ברוחב הכתפיים וכפות הרגליים פונות קמעה כלפי חוץ. הוא מתחיל את סט ההרמות, כשבכל ירידה מגיע הישבן שלו עד לגובה העקבים.
לאחר שגם גייבל מסיים את הסט שלו, מוסיפים השניים פלטות נוספות משני צידיו של המוט, שמגיע עכשיו למשקל כולל של 101.25 קילו. הם ממשיכים להוסיף פלטות לאחר כל סט, עד שהמוט מגיע למשקל של 141.75 קילו.
בעבר, כשנתיים לפני כן, שוורצנגר היה דוחק בתרגיל זה משקל גדול יותר – 180 קילו, אך בשנה האחרונה הוא הבין כי חשובה לו יותר איכות ההרמות מכמות הקילוגרמים מונחים על המוט.

5:22
שוורצנגר שוכב על הבטן על ספסל האימונים, כשרגליו נמצאות מתחת למוט ההרמה בחלקו האחורי של הספסל. בימיו, היו לארנולד הרגליים החזקות ביותר בתעשייה, והוא משוכנע שתרגיל זה הוא המקור לכך. רגליו דוחקות את המשקולת בזווית של 45 מעלות כ-12 פעמים בסט הראשון, 10 בשני, 8 בשלישי וכך הלאה, בשיטת האימון הקבועה שלו.

5:44
שוורצנגר וגייבל מבצעים כפיפות בטן על מתקן הכסא הרומאי (Roman Chair Crunches), אחד התרגילים האהובים על ארנולד. בתרגיל זה, האחרון שלו לאימון היומי, הוא הולך דווקא על זמן ולא על מספר חזרות פר סט. לאחר מכן, החברים נעמדים מול המראה לבדוק את תוצאות האימון, שוורצנגר מושך את מכנסיו לבחון את שריר הארבע ראשי, הוא מרוצה. גם השופטים בתחרות מר אולימפיה יהיו מרוצים, כפי שיתברר לו בקרוב.

הכתבה מתורגמת ממגזין Flex

עידכון אחרון ( 30/05/2007

chivas90210 · 31-05-07, 07:10

אפילו בעברית זה מעניין...

כל הכבוד!!!

**Night_Wolf** · 31-05-07, 07:32

תודה רבה מאיה.

פינגווין · 31-05-07, 07:49

תודה רבה

מעניין
היה לו תחזה הכי יפה לדעתי

שריר · 31-05-07, 12:16

אחלה! מעניין מאוד!

gog · 31-05-07, 13:20

תודה רבה, דיי מעניין אבל אני חייב להגיד שהתרגום דיי עילג (אי אפשר לרשום סקוואט? לחיצת חזה?), מי תרגם את זה?
בנוסף אני משוכנע שהמשקלים לא אמיתיים, ארנולד הגיע בשיא ל-100 קילו בבנצ'? בולשיט.

benwin21 · 31-05-07, 14:18

אחלה כתבה. מנהל סטלן היה שם

ahtung · 31-05-07, 14:19

אחלה דבר.

אגב,מצאתי את הנתונים האלו על ארני:
Arnold is 6 foot 2, has 22 inch arms, 57 inch chest, 34 inch waist, 28 inch thighs, 20 inch calves. His off season weight is 260 lbs and his competition weight is 235 lbs.

מישהו יכול לאמת את זה?

טל יואב · 31-05-07, 14:21

כל הכבוד לפני חודשיים קראתי כבר את הכתבה הזאת ממגזין פלקס רציתי אני בעצמי לתרגם אותה אך לא יצא לי זה היה הרבה יותר ארוך וחולק ל-2 חלקים נפרש על שתי מגזינים לחודשיים .
מאייה הפתעת אותי ובגדול קבלי במוניטין ובגדול ח"ח

טל יואב · 31-05-07, 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ahtung

אחלה דבר.

אגב,מצאתי את הנתונים האלו על ארני:
Arnold is 6 foot 2, has 22 inch arms, 57 inch chest, 34 inch waist, 28 inch thighs, 20 inch calves. His off season weight is 260 lbs and his competition weight is 235 lbs.

מישהו יכול לאמת את זה?

מאשר וזה בדוק באוף סיזאן הוא היה מגיע ל-250 פאונד משקל גוף . אלו נתונים משנת 1975 לא השיא שלו . השיא שלו היה במדיסון סקוואר גרדן משנת 1974 .

ahtung · 31-05-07, 14:31

ומה היו הנתונים שלו בשנת 74 ,אם אפשר יואב?

טל יואב · 31-05-07, 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ahtung

ומה היו הנתונים שלו בשנת 74 ,אם אפשר יואב?

בעל פה אני לא זוכר ואני לא בבית עכשיו אלה בעבודה כשאגיע הבייתה אני יבדוק ויעדכן אם אתה רוצה .

ahtung · 31-05-07, 14:34

אין בעיה יואב,תודה

Kachok · 31-05-07, 15:50

ארנולד הזה בנאדם גדול , פשוט גדול

תודה על הכתבה מאיה

Antonator1 · 31-05-07, 16:03

לארנולד לא היו אתה הרגליים הטובות ביותר בתעשייה, ובטח שהוא לא סיים אימון לחצית לזה עם 100 קילו (אני אפילו לא מסיים אותו שם) - משהו יותר לכיוון ה - 230 אם לא יותר...

AB6Killer · 31-05-07, 18:24

תודה רבה מאיה!
מוניטין.
אני זוכר שארני סיפר שהיו לו ימים שהוא היה מאמן אך ורק רגלים משהו בסיגנון של 50 סטים ביום משהו מטורף!!!! יואב זה נכון? למה הזיכרון שלי לא כל כך טוב

Meir787 · 31-05-07, 18:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AB6Killer

תודה רבה מאיה!
מוניטין.
אני זוכר שארני סיפר שהיו לו ימים שהוא היה מאמן אך ורק רגלים משהו בסיגנון של 50 סטים ביום משהו מטורף!!!! יואב זה נכון? למה הזיכרון שלי לא כל כך טוב

אני מניח שזה נכון, היו לו 20 סטים רק לתאומים...

31-05-07, 04:22	#1
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	יום בחיו של ארנולד -שוורצנגר ארנולד שוורצנגר-יום בחיים נכתב על ידי שון פרין 30/05/2007 מגזין באלאנס גאה להציג פרויקט מיוחד: שחזור של יום אימונים מלא שנערך ב-1973 בקליפורניה, של אגדת השרירים הגדולה מכולן – ארנולד שוורצנגר סיפורו של ארנולד שוורצנגר סופר ונותח אינספור פעמים – הוא המודל האולטימטיבי למפתחי שרירים בעולם כולו; חמש פעמים 'מר עולם', שבע פעמים 'מר אולימפיה', הוא המתחרה שתרם להתקדמות תחום פיתוח השרירים ומכוני הכושר יותר מכל אחד אחר. וזאת מבלי להזכיר את הקריירה הקולנועית והפוליטית שבאו לאחר מכן. אך זוהי הפעם הראשונה בה מפתחי השרירים מקבלים הזדמנות להציץ לשגרת האימונים שבנתה את הגוף שכולם מנסים להשתוות לו מאז ועד היום. בקיץ 1973 התאמן שוורצנגר לקראת תחרות מר אולימפיה והתואר הרביעי ברציפות שלו בתחרות, שהיה אמור להיות שבירת השיא של שלוש זכיות רצופות, אותו החזיק בשותפות עם סרג'יו אוליביה. שוורצנגר היה הפייבוריט לזכיה, אך בזכות אופיו הבלתי מתפשר הוא לא לקח שום דבר כמובן מאליו – ארנולד התאמן באותו קיץ, כמו בעונות הקודמות, קשה יותר מכל אחד אחר בתעשייה. יום שני, 16 ביולי, 1973. 9:00 שוורצנגר שנכנס כמה דקות קודם למכון הכושר גולד'ס השוכן על החוף הפסיפי, מתחיל את הסטים הראשונים של האימון היומי – הוא שוכב על ספסל האימונים ודוחק מעל חזהו משקולת של 60.75 קילו כ-15 פעמים בקצב מהיר. קנט קוהן ודני גייבל, חבריו לאימונים, משגיחים מעליו ועושים כמוהו לאחר שהוא מסיים. שוורצנגר מוסיף פלטות על המוט תוך כדי תרגול, עד שהוא מגיע ל-101.25 קילו. לקראת הסטים האחרונים הוא מוריד בהדרגה פלטות, כששרירי החזה מתעייפים. 9:35 ארנולד ושני חבריו לאימונים ממשיכים בתרגילי חיזוק בית החזה על ספסל האימונים – הם שוכבים על הגב ומרימים משקולת של 22.5 קילו מעל הראש. הסטים הראשונים כוללים 12 הרמות, לאחר מספר סטים הם יורדים ל-10 ולבסוף לשמונה. שוורצנגר משוכנע שתרגיל זה משנה ממש את מבנה העצמות של המתאמן. מי יתווכח איתו?! 10:00 שוורצנגר וחבריו מתחילים את אימוני הגב – עליות מתח מעל הסנטר. ארנולד עולה ראשון, הוא פורש את ידיו ואוחז את המוט רחב ככל שהוא יכול. מוט המתח במכון מתעקל בסופו ומגיע לאורך של כמעט 2 מטר. האצבעות של שוורצנגר נוגעות בקצוות המוט. החברים מתחלפים בתורות ומבצעים סטים של 15 הרמות בכל פעם. 10:45 לאחר שהם מסיימים את עליות המתח הרחבות, ממשיכים שלושת המתאמנים לארבעה סטים נוספים של עליות בידיים צמודות. בשלב זה שוורצנגר כבר נראה שונה מהבן אדם שנכנס למכון כמעט שעתיים לפני כן. למעשה הוא רחב הרבה יותר, הדם זורם במהירות והאדרנלין מתפוצץ. ארנולד 'מנופח' (pumped) באופן מלא, פיסית ומנטלית כאחד. 11:07 ארנולד נעמד (יחף) על ספסל האימונים ומתכופף להרים את מוט המשקולות כשמונחות עליו פלטות במשקל כולל של 157.5 קילו. הוא מרים את המוט מגובה כפות הרגליים כמעט עד לגובה החזה, כשהוא רכון קדימה. הוא מעדיף להתאמן בצורה זו, כשהוא מרגיש ברגליו את האחיזה בספסל. שני חבריו לאימונים מעודדים אותו ועוקבים אחריו בארבעה סטים משלהם – 12, 12, ופעמיים 10 חזרות בכל סט. 11:23 שוורצנגר יושב מול רצועות משיכת המשקולות (seated cable rows) כשגבו רכון קדימה. התנועה בתרגיל זה חשובה מאוד ומשתנה בין מתאמן למתאמן. ניתן לראות את הבדלי הסגנון בין ארנולד ושני חבריו כשהם מחליפים תורות על הספסל. גייבל, האחרון לסיים את הסטים שלו, נאבק עם הרצועה, תוך ששוורצנגר דוחק בו לעשות שתי משיכות מעבר לסט שתכנן. לאחר שהוא מסיים בקושי את המשיכה האחרונה הוא משחרר את הרצועה והמשקולות נוחתות ברעש על ערמת המשקולות תחתיה. "אם אתה שובר – אתה משלם" נשמע קולו של וולר, מנהל המשמרת במכון. 11:43 לאחר שעתיים וחצי של אימון בוקר אינטנסיבי, ולאחר שאיבדו במשותף יותר מ-2.25 ליטר של מים, שמים את פעמיהם שלושת המתאמנים לרוז קפה, השוכן לא רחוק מהמכון לארוחה עשירה בחלבונים ופחמימות. 4:32 ארנולד והחברים מתחילים את אימון אחר הצהריים שלהם. שוורצנגר הוא הראשון לחגור את חגורת הגב שלו ולהרכיב שתי משקלות של 20.25 קילו כל אחת על מוט ההרמה. הוא רוכן כשכתפיו מתחת למוט, רגליו ברוחב הכתפיים וכפות הרגליים פונות קמעה כלפי חוץ. הוא מתחיל את סט ההרמות, כשבכל ירידה מגיע הישבן שלו עד לגובה העקבים. לאחר שגם גייבל מסיים את הסט שלו, מוסיפים השניים פלטות נוספות משני צידיו של המוט, שמגיע עכשיו למשקל כולל של 101.25 קילו. הם ממשיכים להוסיף פלטות לאחר כל סט, עד שהמוט מגיע למשקל של 141.75 קילו. בעבר, כשנתיים לפני כן, שוורצנגר היה דוחק בתרגיל זה משקל גדול יותר – 180 קילו, אך בשנה האחרונה הוא הבין כי חשובה לו יותר איכות ההרמות מכמות הקילוגרמים מונחים על המוט. 5:22 שוורצנגר שוכב על הבטן על ספסל האימונים, כשרגליו נמצאות מתחת למוט ההרמה בחלקו האחורי של הספסל. בימיו, היו לארנולד הרגליים החזקות ביותר בתעשייה, והוא משוכנע שתרגיל זה הוא המקור לכך. רגליו דוחקות את המשקולת בזווית של 45 מעלות כ-12 פעמים בסט הראשון, 10 בשני, 8 בשלישי וכך הלאה, בשיטת האימון הקבועה שלו. 5:44 שוורצנגר וגייבל מבצעים כפיפות בטן על מתקן הכסא הרומאי (Roman Chair Crunches), אחד התרגילים האהובים על ארנולד. בתרגיל זה, האחרון שלו לאימון היומי, הוא הולך דווקא על זמן ולא על מספר חזרות פר סט. לאחר מכן, החברים נעמדים מול המראה לבדוק את תוצאות האימון, שוורצנגר מושך את מכנסיו לבחון את שריר הארבע ראשי, הוא מרוצה. גם השופטים בתחרות מר אולימפיה יהיו מרוצים, כפי שיתברר לו בקרוב. הכתבה מתורגמת ממגזין Flex עידכון אחרון ( 30/05/2007 __________________ mmm

31-05-07, 07:49	#4
פינגווין אזהרה אחרונה-קללות ושפה לא נאותה תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של פינגווין הודעות: 4,951	תודה רבה מעניין היה לו תחזה הכי יפה לדעתי __________________ *משוחרר!* Manchester United Manchester United ManchesterUnited Manchester United Manchester United

31-05-07, 12:16	#5
שריר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של שריר הודעות: 466	אחלה! מעניין מאוד! __________________ רק עוד סט אחרון ודי!

31-05-07, 13:20	#6
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	תודה רבה, דיי מעניין אבל אני חייב להגיד שהתרגום דיי עילג (אי אפשר לרשום סקוואט? לחיצת חזה?), מי תרגם את זה? בנוסף אני משוכנע שהמשקלים לא אמיתיים, ארנולד הגיע בשיא ל-100 קילו בבנצ'? בולשיט. __________________ וויל האריס הסטלן:

31-05-07, 14:18	#7
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אחלה כתבה. מנהל סטלן היה שם __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

31-05-07, 07:10	#2
chivas90210 משתמש ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של chivas90210 הודעות: 297	אפילו בעברית זה מעניין... כל הכבוד!!!

31-05-07, 07:32	#3
Night_Wolf Banned תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Night_Wolf הודעות: 4,047 גיל:: דובוניטה שליייייייי	תודה רבה מאיה.

31-05-07, 14:19	#8
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	אחלה דבר. אגב,מצאתי את הנתונים האלו על ארני: Arnold is 6 foot 2, has 22 inch arms, 57 inch chest, 34 inch waist, 28 inch thighs, 20 inch calves. His off season weight is 260 lbs and his competition weight is 235 lbs. מישהו יכול לאמת את זה? __________________ תמונות אחרונות http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463

31-05-07, 14:21	#9
טל יואב יואב טל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של טל יואב הודעות: 2,814 כללי:: חובב מושבע על ענף פיתוח הגוף גיל:: 34 עוסק ב:: קידום הענף פיתוח הגוף בישראל חדר כושר: go-active	כל הכבוד לפני חודשיים קראתי כבר את הכתבה הזאת ממגזין פלקס רציתי אני בעצמי לתרגם אותה אך לא יצא לי זה היה הרבה יותר ארוך וחולק ל-2 חלקים נפרש על שתי מגזינים לחודשיים . מאייה הפתעת אותי ובגדול קבלי במוניטין ובגדול ח"ח __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט משנת 1998 . מתחרה לשעבר במר ישראל לנוער מטעם איגודNABBA 1993 94 הכתב הראשון של ישראל בודי .

31-05-07, 14:31	#11
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	ומה היו הנתונים שלו בשנת 74 ,אם אפשר יואב? __________________ תמונות אחרונות http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463

31-05-07, 14:34	#13
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	אין בעיה יואב,תודה __________________ תמונות אחרונות http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463

31-05-07, 15:50	#14
Kachok חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kachok הודעות: 4,142 כללי:: עד מתי? גיל:: 21 עוסק ב:: טכנאי תקשורת חדר כושר: קאנטרי באר שבע	ארנולד הזה בנאדם גדול , פשוט גדול תודה על הכתבה מאיה __________________ עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:

31-05-07, 16:03	#15
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	לארנולד לא היו אתה הרגליים הטובות ביותר בתעשייה, ובטח שהוא לא סיים אימון לחצית לזה עם 100 קילו (אני אפילו לא מסיים אותו שם) - משהו יותר לכיוון ה - 230 אם לא יותר... __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

31-05-07, 18:24	#16
AB6Killer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של AB6Killer הודעות: 2,043 גיל:: 25 עוסק ב:: באזרחות	תודה רבה מאיה! מוניטין. אני זוכר שארני סיפר שהיו לו ימים שהוא היה מאמן אך ורק רגלים משהו בסיגנון של 50 סטים ביום משהו מטורף!!!! יואב זה נכון? למה הזיכרון שלי לא כל כך טוב

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות