חוות דעת על תכנית

[tal_s]

חזה:
Cable Standing Fly 3 סטים 12 חזרות
Dumbbell Bench Press 4 סטים 8 חזרות
Barbell Incline Bench Press 4 סטים 10 חזרות
כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press 2 סטים 10 חזרות
Barbell Upright Row 2 סטים 8 חזרות
Dumbbell Lying Rear Delt Row 2 סטים 12 חזרות
יד אחורית:
Barbell Lying Triceps Extension 3 סטים 8 חזרות
Cable Reverse Curl 2 סטים 12 חזרות
B
גב:
Cable Close Grip Pulldown 4 סטים 8 חזרות
Barbell Bent-over Row 4 סטים 10 חזרות
Barbell Shrug 3 סטים 12 חזרות
רגליים:
Barbell Deadlift 4 סטים 10 חזרות
Barbell Squat 4 סטים 8 חזרות
Barbell Standing Leg Calf Raise 2 סטים 12 חזרות
יד קדמית:
Barbell Curl 3 סטים 8 חזרות
Dumbbell Prone Incline Curl 2 סטים 12 חזרות
בטן: Weighted Incline Sit-up + Weighted Incline Twisting Situp 3+3 סטים 10 חזרות סופר סט


גב:
4Cable Close Grip Pulldown סטים 8 חזרות
4Barbell Bent-over Row סטים 10 חזרות
3Barbell Shrug סטים 12 חזרות
כתפיים:
2Dumbbell Shoulder Press סטים 10 חזרות
2Barbell Upright Row סטים 8 חזרות
2Dumbbell Lying Rear Delt Row סטים 12 חזרות
יד אחורית:
3Cable Lying Triceps Extension סטים 8 חזרות
2Cable Reverse Curl סטים 12 חזרות (לא יד אחורית אבל חלק מהשריר)
בטן:
סופר סט- 3 סטים 10 חזרות כל אחד
Weighted Incline Sit-up
Weighted Incline Twisting Situp

הצאות לשיפור התקבלו בברכה