אימון כוח לחיזוק הרגליים

Cowboy187 · 05-06-07, 06:19

שלום sandman!

אפשר להתחיל בלהגיד שאם אתה כבר חודשיים רץ, ואין חשד לשברי מאמץ עוד פעם, אז המצב מעולה.
עוד אני אגיד, שלחזק את השרירים מסביב לעצם, לאו דווקא יהיה הגורם שיימנע את שברי המאמץ מלחזור, אלא פעילות מתונה, ושינה מרובה !!

עכשיו , לשרירים:
קודם כל הסולאוס הוא לא השריר הנגדי לתאומים, אלא הוא נמצא מתחתיו , ואותו לרוב מרגישים בריצה ארוכה.

ראה תשובתי המורחבת פה:
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...44&postcount=4

עכשיו, השריר שאתה בטח מתכוון אליו, הוא השריר הנמצא בקדמת השוק, ומפה השם שלו- השוק הקדמי (בלועזית- TA- Tibialis Anterior וזה גם מאוד הגיוני- tibia היא העצם השוק שהוא נמצא עליה, וanterior זה קדמי).

הנה שתי תמונות טובות שלו:

תרגול TA:
כמו שאתה רואה בצורה שהוא בנוי, התנועה שהוא יעשה היא כפיפת כף הרגל אל הגוף, בעצם את האצבעות לכיוון השוק כמה שאפשר, התנועה הנקראת כפיפה גבית - Dorsiflexion
להמחשה:

תרגיל פשוט שאפשר לעשות בזכות גומיית ספורט-
תשב על הרצפה, תקשור את הגומייה לכף הרגל ובצד השני למשהו חזק, תמתח את הגומייה אחורה (תתקדם אחורה) כמה שתוכל, ותעשה את התנועה כפיפה גבית הרבה הרבה פעמים, עד שישרוף לך השריר, וכן, זה עבודה על סיבולת השריר, אשר חשובה לשריר המסוים הזה.

עריכה:
אגב! באימונים, תתחיל מסקוואט, אחרי זה תעבור לתאומים ואז לTA.

עוד שאלות, תשאל!

בהצלחה!

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

05-06-07, 06:19	#2
Cowboy187 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Cowboy187 הודעות: 72	שלום sandman! אפשר להתחיל בלהגיד שאם אתה כבר חודשיים רץ, ואין חשד לשברי מאמץ עוד פעם, אז המצב מעולה. עוד אני אגיד, שלחזק את השרירים מסביב לעצם, לאו דווקא יהיה הגורם שיימנע את שברי המאמץ מלחזור, אלא פעילות מתונה, ושינה מרובה !! עכשיו , לשרירים: קודם כל הסולאוס הוא לא השריר הנגדי לתאומים, אלא הוא נמצא מתחתיו , ואותו לרוב מרגישים בריצה ארוכה. ראה תשובתי המורחבת פה: http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...44&postcount=4 עכשיו, השריר שאתה בטח מתכוון אליו, הוא השריר הנמצא בקדמת השוק, ומפה השם שלו- השוק הקדמי (בלועזית- TA- Tibialis Anterior וזה גם מאוד הגיוני- tibia היא העצם השוק שהוא נמצא עליה, וanterior זה קדמי). הנה שתי תמונות טובות שלו: תרגול TA: כמו שאתה רואה בצורה שהוא בנוי, התנועה שהוא יעשה היא כפיפת כף הרגל אל הגוף, בעצם את האצבעות לכיוון השוק כמה שאפשר, התנועה הנקראת כפיפה גבית - Dorsiflexion להמחשה: תרגיל פשוט שאפשר לעשות בזכות גומיית ספורט- תשב על הרצפה, תקשור את הגומייה לכף הרגל ובצד השני למשהו חזק, תמתח את הגומייה אחורה (תתקדם אחורה) כמה שתוכל, ותעשה את התנועה כפיפה גבית הרבה הרבה פעמים, עד שישרוף לך השריר, וכן, זה עבודה על סיבולת השריר, אשר חשובה לשריר המסוים הזה. עריכה: אגב! באימונים, תתחיל מסקוואט, אחרי זה תעבור לתאומים ואז לTA. עוד שאלות, תשאל! בהצלחה!