אימון כוח לחיזוק הרגליים

[sandman]

אגב התרגיל שאני משתמש בו לשריר כפיפת הרגליים לכיון השוק הולך כך.
עני עומד רק עם העקבים על גבי קצה מדרגה במאין מצב שאני הולך להחליק כל רגע.
ואז אני מרים את הצבעות כף הרגל כלפי מעלה עם דחיפה של העקב לתוך המדרגה.
בהתחלה נראה שהתרגיל הזה דפוק ולא משפיע אבל אם מקפידים על תנועה וכיווץ נכון של השריר מרגישים כמה שהשריר בשוק הקדמי שורף.

באתר של EREX יש תרגיל דומה רק שהוא מבוצע על פלטה ואני מבצע אותו על קצה מדרגה, אבל התנועה ממש דומה.
אני מביא את זה גם במטרה של כל שאר הגולשים המועניינים יראו כיצד ניתן לעבוד על שריר זה שמאוד מומלץ לעבוד עליו לאנשים שעוסקים הרבה בריצות.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

עוד מספר תרגילים יעילם לשריר:
שגם אותו ניסיתי והוא יעיל.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html