ריבועים?

[גדי 21]

תתחיל לאכול ארוחות מסודרות הכוללות חלבון + פחמימה + שומן אומגה 3/6

בכדי לרדת באוחוזי שומן אך לשמור על כוח ולא לשרוף שריר אתן לך תפריט יומי לדוגמא:

בוקר: קופסה גבינה לבנה 0.5% שומן + 4 פרוסות לחם קל.

ביניים: 150 גרם פסטרמה דלת שומן + 2 פרוסות לחם קל + טחינה.

צהריים: אורז/פסטה/תפו"א(ללא שמן) + חזה עוף(לא מטוגן)/טונה במים/7 חלבוני ביצה

ביניים: 3 יוגורטים 0% שומן (חפש את עתירי החלבון) + פרי + אגוזים

לפני אימון: כמו צהריים

בתום האימון: שייק חלבון

כשעה אחרי: גבינה לבנה 0.5% + 2 פרוסות לחם קל

לפני שינה: קוטג' 0.5% שומן + סלט + חצי אבוקדו.


התאמן לפחות ארבעה פעמים בשבוע. הקפד על צריכת חלבונים יומית מספקת בעיקר בתום האימון. השתמש בשייק חלבון לספיגה ולאיכות חלבון טובה יותר. השתדל להימנע מאכילת פחמימות בארוחות שלאחר האימון על מנת להישאר בתפריט קלורי נמוך (יחסית), אכילת הפחמימות לפני האימון הינה על מנת שיהיה לך מעט כוח ואנרגיה לאימון.
עשה כעצתי והתמד - מובטח לך שתראה תוצאות בהקדם. אל תילחץ ממספר הארוחות.