|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-10-06, 18:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
לפי דעתי החלוקה הזאת לא טובה לתוכנית Ab
אלא אם כן אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע עם חופש של יום בין כל אימון זתומרת ככה Axbxaxbx וגם אז זה פחות יעיל ממה שאני הולך להציע לך עכשיו. תעבוד בחלוקה כזאת A= חזה כתפיים טרייספס B= רגליים גב בייספס לפי הסדר שכתוב (קודם חזה, באימון B קודם רגליים). תעבוד בסדר כזה Abxabxabx תעשה 8-9 סטים לשריר גדול, פירמידות שמתחילות מ10-12 חזרות, והעבודה תהיה עד לחזרה אחת לפני כשל. לשריר קטן תעשה 3-4 סטים, לטרייספס אפשר גם 6 ותעבוד בפירמידות שמתחילות מ15. ושוב עד חזרה אחת או שתיים לפני כשל.
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות