תוכנית לבת 16

[יiסי]

פורסם במקור על ידי sandrik

בשביל התחת...
רק התרגילי רגליים עובדים על התחת.

סקווט מאוד עובד על התחת,
לחיצות רגליים,
יש גם תרגיל במכונה ששוכבים על הבטן ומקפלים את הרלגיים כלפי מעלה-> כפיפת ברכיים.

יש תרגיל ששמים משקולת על הרגל( משקולת מיוחדת) ועושים הנפות עם הרגל בעמידה לאחור.
אפשר לעשות את זה גם בתנוחה של עמידה על 4, ולהניף את הרגל לאחור.

יש עוד תרגיל בשכיבה שאתה שוכב על הגב, רגליים לא ישרות,
ואתה עושה 2 עליות קטנות למעלה עם התחת, אוז 2 ירידות, נראה לא ממש טוב האמת XD

אבל זה ממש ממש טוב לישבן.
האמן בטח יודע על איזה תרגיל אני מדברת.
תרגיל פשוט שאפשר לעשות גם בבית, לא צריך משקולות לא כלום

Boys with ass like MINE,dont look at Girls with face like YOURS