|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-10-06, 11:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אוי ואבוי...
גבר תקרא מאמרים אחי ולשאלות- 1) איך אנחנו אמורים לענות על השאלה אם אנחנו בכלל לא יודעים איך אתה מתאמן, מה התכנית שלך ותפריט התזונה ואם אתה בכלל אוכל נכון 2)בקשר למשקל-זה אינדיבידואלי מבן אדם לבן אדם, עליה במשקלים מתפתחת עם הזמן, חוץ מזה שב-12 חזרות לא תגיע להרבה. תוריד את מספר החזרות בין 6-10 גם כן ותגוון בתרגילים.
__________________
no mercy long live no prisoners SparTa no fear
|
|
|
|
27-10-06, 11:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איזה מאמרים לקרוא?
לנימרוד - אתה יכול לפרט בבקשה את התגובה שלך? מה זה טרייספס ובייספס? ואי אפשר לשלב בין השניים? לאלעד- בקשר למשקל לא סתם אמרתי 24 כי זה המשקל שאני מרים.. למה אני לא אגיע הרבה עם 12 חזרות? זה המספר חזרות המומלץ לגידול מסת שריר לא? 6-10 חזרות עם משקל גבוה יותר זה למטרת כח לא? |
|
|
|
|
27-10-06, 12:13
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. בייספס - יד קדמית, טרייספס - יד אחורית 3. בשבילך גם סינטול הוא פתרון טוב.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
27-10-06, 12:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני עובד גם על יד קדמית וגם אחורית..
כדאי במקום יד קדמית כפיפת מרפקים בפולי תחתון לעבור למשקולות חופשיות? בפולי זה יותר נוח אבל השאלה אם זה יביא תוצאות ומה לגבי מספר החזרות?.. למה לא 12? זה מה שצריך למסת שריר לא? פחות מזה = כח ומה זה סינטול? |
|
|
|
|
27-10-06, 14:21
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1-5- כוח 6-12 מסה (היפרטרופיה) 12-15 (חיטוב)
__________________
no mercy long live no prisoners SparTa no fear
|
|
|
|
|
|
27-10-06, 14:25
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 
__________________
body55@walla.com תXXXה נכונה ואימונים נכונים שווה גוף שרירי וחטוב !!! |
|
|
|
|
|
27-10-06, 17:10
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בבקשה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2 3. אימון גיוס יחידות מוטוריות: • 80%-130% מהכוח המרבי • 1-5 חזרות בסט • 4-8 סטים • מנוחה מלאה • קצב מתפרץ 4. אימון כוח מתפרץ: • 65%-80% מהכוח המרבי • 3-4 חזרות • 4-6 סטים • מנוחה מלאה • קצב מתפרץ 3. שיטת אוקספורד - הרעיון סביב שיטה זו הוא שהעומס הולך ויורד תוך עייפות מתגברת של השריר. שיטה זו מבוססת על מציאת המשקל המרבי שהמתאמן יכול להרים 10 חזרות (rm10) וביצוע 10 סטים כאשר בסט הראשון המתאמן מבצע 10 חזרות של 100% מ-rm10 ובכל סט נוסף הוא מוריד משקל על מנת שההתנגדות תהיה שווה ל-rm10. מנוחה של מינימום 45 שניות בין סט לסט. שיטה זו מתאימה לפיתוח סבולת שריר. 4. שיטת הפירמידה - שיטה זו מבוססת על מציאת המשקל המרבי שהמתאמן יכול להרים חזרה אחת (rm1). ביצוע של 4-8 סטים כאשר הרעיון הוא עליה וירידה במשפר החזרות ובמקביל ירידה ועליה במשקל יחסית ל-rm1 כאשר הסט האמצעי צריך להיות בין 85-90 אחוז מ-rm1 ומספר החזרות צריך להיות בין 2-4. שיטה זו קשה, מיועדת לפיתוח וסבולת כוח ומתאימה למתאמנים מנוסים בחדר כושר. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 עדיף שאתה תקרא קצת מאמרים נשמה....
__________________
no mercy long live no prisoners SparTa no fear
|
|
|
|
|
|
27-10-06, 12:54
|
#8 | |
|
Guest
|
ציטוט:
  ???? סינטול ??? חחחחחחח כן אחי זה בדיוק הפתרון ! עזוב אותך חדר כושר ותזונה סינטול מסדר אותך זיק זאק !!!  חחחחח:laugh: |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
