התוכנית שאני רוצה לעשות Fbw תנו ביקורת

[Eli]

פורסם במקור על ידי Bullet

הנקודה שזה לא תמיד ככה שאי אפשר לעשות גם סקוואט וגם דדליפט באותו אימון או משהו

אולי אם עושים סקוואט קל. נראה לי קשה לעשות באותו אימון סקוואטים כבדים ואח"כ דדליפטים כבדים. בכל מקרה אם הולך לך, בכיף.

פורסם במקור על ידי Sagilevi

על ה-Military Press שאלתי אם לעשות ברוחב כתפיים או יותר רחב, בהנחה שאני לא מבודד את הכתף האמצעית באף תרגיל אז אני צריך שהיא תעבוד בתרגיל הזה. ואם לעשות בעמידה או בישיבה?

תודה.

בעמידה לדעתי עדיף. אתה יכול להרים פחות משקל, אבל תזכור שאתה מאמן את הגוף ולא את האגו. זו תנועה שמערבת יותר מסת שריר (= יותר אפקט הורמונלי) ומחזקת את השרירים המייצבים ("שלא רואים במראה"). זו תנועה פונקציונלית - במציאות אם תצטרך להרים משהו מעל הראש, זה יהיה בעמידה.

בקשר לרוחב - הידיים צריכות להיות מחוץ לקו הכתפיים, כלומר רחב יותר מרוחב כתפיים. כמה יותר רחב? עידן אומר שכשהוא היה מעלה מקדימה (כלומר ידיים בדיוק מחוץ לרוחב כתפיים) כאב לו משהו בכתף, אז הוא הרחיב קצת אחיזה ועבר לו. ריפטואו לא ציין על זה שום דבר, פשוט תקפיד להחזיק מחוץ לרוחב כתפיים (שהידיים לא יגעו בכתפיים כשאתה מוריד את המוט).