|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-06-07, 18:35
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
ציטוט:
סתם, תתחיל לקרוא מאמרים לאפאחד פה אין כוח להסביר כל פעם מחדש מה צריך לאכול כמה ולמה.. מאמרים יסבירו לך יותר טוב מכל אחד פה |
|
|
|
|
28-06-07, 18:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני דווקא לא הייתי ממליץ לו לקרוא מאמרים.
לדעתי הם נורא מוגזמים ומטעים. מה שאני כן יכול להגיד לך שאתה צריך לאכול זה: 1. מספיק חלבון 2. מספיק קלוריות בהתאם למטרה בהצלחה
__________________
 |
|
|
|
|
28-06-07, 19:00
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא לא יודע כמה חלבון וקלוריות הוא צריך אז כדאי שיצבור ידע לפותח הפוסט הנה המדריך: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 תקרא פה בפורומים יש לך מלא מידע על אימונים ותזונה |
|
|
|
|
|
28-06-07, 19:06
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנראה שאם הוא "רציני" אז הוא ידאג כל 3 שעות לשבת לאכול (לא לעבור את ה 3.5 שעות!! קריטי ביותר!!!!) ולא יפספס ארוחה לפני שינה כי הרי זאת הארוחה הי חשובה לבאדיבילדר
__________________
|
|
|
|
|
|
28-06-07, 19:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נכון לא חסר טעויות
אבל בסך הכל המאמר יכול לעזור לו אף אחד פה לא יכתוב לו מה הוא צריך לאכול וכמה |
|
|
|
|
28-06-07, 19:30
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תבדוק את ההוצאה הקלורית היומית שלך Bmr +הפעילות הגופנית שאתה עושה ולפי זה תרכיב תפריט תדאג שיהיה מספיק חלבון בין 1.5-2 גרם לקילו. תנסה לחלק את הארוחות ל4-6 ארוחות ותשים דגש על ארוחת הבוקר שהיא שוברת את הצום של הלילה בה תכלל חלבון פחמימה וניתן לשלב מעט שומן איכותי , בארוחה לפני אימון תכלל יותר פחמימות מעט חלבון ובלי שומן אחרי אימון פחמימה זמינה כמו בננה תמרים וכו וחלבון בסביבות 20-30 גרם ואחרי שעה ארוחה טובה , לפני השינה תאכל חלבון ושומן איכותי . כמובן שבמשך היום תשלב ירקות וארוחה מלאה שכוללת מנה בשרית + פחמימה אורז.פסטה וכו ושומן איכותי בכמות סבירה ומגוונת .
__________________
mmm |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
