תבדוק את ההוצאה הקלורית היומית שלך Bmr +הפעילות הגופנית שאתה עושה ולפי זה תרכיב תפריט תדאג שיהיה מספיק חלבון בין 1.5-2 גרם לקילו. תנסה לחלק את הארוחות ל4-6 ארוחות ותשים דגש על ארוחת הבוקר שהיא שוברת את הצום של הלילה בה תכלל חלבון פחמימה וניתן לשלב מעט שומן איכותי , בארוחה לפני אימון תכלל יותר פחמימות מעט חלבון ובלי שומן אחרי אימון פחמימה זמינה כמו בננה תמרים וכו וחלבון בסביבות 20-30 גרם ואחרי שעה ארוחה טובה , לפני השינה תאכל חלבון ושומן איכותי . כמובן שבמשך היום תשלב ירקות וארוחה מלאה שכוללת מנה בשרית + פחמימה אורז.פסטה וכו ושומן איכותי בכמות סבירה ומגוונת .
__________________
mmm
|
28-06-07, 19:30
תצוגה בשכבות