ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי alex81
שלום אחרי שקראתי הרבה מאמרים כמו שאמרו לי אז עשיתי לעצמי תוכנית
תגידו לי רק אם היא טובה או שצריך לשפר ומה לשפר
אני עושהה ככה
יום ראשון חזה ויד קדמית
יום שני גב יד אחורית כתפיים
יום שלישי חופש
יום רביעי חזה ויד קדמית
יום חמישי גב יד אחורית וכתפיים
תגידו לי אם אני עובד כמו שצריך אני הולך 4 פעמיים בשבוע ונגיד שבוע הבא אני מחליף אני עושה בהתחלה את הגב ויד אחורית וכתפיים ואז חזה ויד אחורית
|
החלוקה שלך לא טובה...
יום ראשון תעשה חזה, כתפיים וטרייספס (יד אחורית)
יום שני גב, יד קדמית ורגליים.
מה שעשית לא יוצא טוב מסיבה פשוטה:
ביום ראשון אתה עובד על חזה, ועבודה על החזה מערבת גם את השרירים של הכתפיים והטרייספס, והשריר צריך מנוחה כדי להתאושש ולגדול, וכשאתה עובד על היד אחורית יומיים ברצף (אמנם לא ישירות) אתה לא מאפשר לו לגדול ולהתאושש בצורה טובה וזה יתבטא בהמשך האימונים
אז בהצלחה שיהיה!
12-07-07, 10:44
תצוגה בשכבות