תוכנית Abc שהמאמן בנה לי היום....

[Yoshi-Moto]

אם יורשה לי.. אני פשוט אתקן במקום להעיר.

A
חזה:
לחיצת חזה במוט 4*6-12
לחיצת חזה עליון 4*8-12
פלייס 4*8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*8-10
פשיטת מרפק בפולי 3*6-12
פשיטת מרפק מאחורי הראש עם דאמבל 3*8

B:
גב:
פולי עליון אחיזה צמודה הפוכה 4*6-12
טי באר 4*8-12
דאמבל מסור 4*6-10

יד קדמית:
כפיפות מרפק מוט אולימפי(ישר) 3*8-12
כפיפות מרפק דאמבלס 3*6-10
פטישים 3*8-10

רגליים:
סקוואט 4*8-12
דדליפט 4*8-12
פשיטת ברכיים 2*10
תאומים 3*10-15

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4*6-10
הרחקת זרועות 3*8
הנפות דקימה 3*8

בטן:
מה שבא לך 3-4*10-15


מה הקשר כתף אחורית בגב????