|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-07-07, 19:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שינוי תוכנית האימונים כל חודש ותרגילי "מוצא"
אז ככה, כמו שכבר כתבתי, בניתי לעצמי תוכנית אימונים ABAB, שמשתנה ברובה כל חודש, אבל יש מספר תרגילים שקצת קשה לי להחליף אותם כמו:
סומו דדליפט - הדדליפט היחיד שאני חושב שאני מבצע באופן מושלם. קצת חבל לי להזניח אותו לחודש שלם. סקוואט - למה כבר אני יחליף אותו ? לאנגים ? ולא לעשות סקוואטים חודש ? בנץ' פרס - לא לעשות לגמרי בנץ' פרס במשך חודש או להחליף חודש עם דאמבלים וחודש עם בארבל? זה נראה לי תרגיל די חובה בכל תוכנית אימונים ובכל זמן. תרגילי בטן, אני לא מוצא תחליף ראוי לSITUPS וSIDE BENDS שראגס כאמור אין שום אופציה אחרת לטרפזים, תאומים גם אין אופציה אחרת חוץ מcalves raise מה שקורה זה שאימון הB שלי שכולל רגליים, בטן, וטרפזים, לא משתנה לעולם ! |
|
|
|
28-07-07, 19:47
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
יש לך רק תרגיל אחד לכל פלג גוף?
|
|
|
|
|
28-07-07, 19:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה עושה לגב אחי?
|
|
|
|
|
28-07-07, 19:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
TRAINING A: BACK/CHEST/SHOULDERS/TRICEPS/BICEPS
Month A: Month B: 4 x Wide Pull Ups 4 x Wide Rear Pull Ups 2 x Barbell Bent Over Rows 2 x Bent Over Two-Dumbbell Rows 3 x Dumbbell Lying Row 3 x Bent Over Two-Arm Long Bar Rows 3 x Barbell Bench Presses 3 x Dumbbell Bench Presses 2 x Barbell Incline Bench Presses 2 x Dumbbell Incline Bench Presses 3 x Dumbbell Flies 3 x Pullovers 3 x Behind The Neck Military Presses 3 x Barbell Upright Rows 2 x Barbell Lying Rear Delt Rows 2 x Dumbbell Lying Rear Delt Rows 3 x Barbell Close Grip Bench Presses 3 x Triceps Dips 3 x Barbell Biceps Curls 3 x Dumbbell Biceps Curl Training B: LOW BACK/LEGS/TRAPS/ABS Month A: Month B: 5 x Sumo Deadlifts 5 x Sumo Deadlifts 5 x Barbell Full Squats 5 x Barbell Full Squats 3 x Barbell Standing Leg Calf Raises 3 x Barbell Standing Leg Calf Raises 3 x Barbell Shrugs 3 x Dumbbell Shrugs 5 x Sit Ups 5 x Sit Ups 2 x Side Bend 2 x Side Bend 4 x Abdominal Vacuum 4 x Abdominal Vacuum |
|
|
|
|
28-07-07, 20:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש לי המלצה מושלמת בשבילך להחליף את התרגילים לבטן
בתרגיל אחד, בשבילך הוא יהיה שימושי במיוחד מיכוון שאתה מתאגרף תאילנדי (נכון?) אז ככה במקור התרגיל בא מן האיגרוף כמתאגרף אתה בטח יודע שרוב הכוח של האגרוף בא דווקא מן הרגליים ומן הטוויסט שאתה עושה עם הגוף אז למה לא לחזק את הטוויסט הזה אני התחלתי להתאמן איתו והתאהבתי full contact twist http://youtube.com/watch?v=yVQ2jdDcnLI הביצוע כאן לא מדהים תחפש עליו עוד אינפורמציה באינטרנט (בספר של פאבל bullet proof abs יש הסבר טוב שלו..)
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
28-07-07, 20:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תרגיל א-ד-י-ר, מעולה בשביל לפתח כוח מתפרץ בשביל הקלינץ' -
 השאלה איך הוא למטרות היפרטרופיה לבטן. |
|
|
|
|
28-07-07, 21:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני מאמין שהוא בסדר אבל בסך הכל זה לא כזה עקרוני כי קוביות בבטן הן לא תוצאה של היפרטרופיה הם יותר תוצאה של אחוז שומן נמוך
אז נראה לי מכל הנסיבות שהוא הכי יתאים לך מקסימום תקפיץ קצת את הווליום
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
28-07-07, 21:30
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כן, אבל עדיין, עוד קצת מסה בשרירי בטן רק תועיל למראה הכללי
 מה בנוגע לשאר השאלות שלי לגבי הגיוון בתרגילים ? anyone ? |
|
|
|
|
28-07-07, 21:41
|
#9 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אז אל תחליף לא יקרה כלום
|
|
|
|
|
28-07-07, 21:54
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. The training workload is not varied. Doing the exact same lift the same way stops being productive for most trainees within 3-6 weeks. Once the body has adapted to the loading it must be changed if you are to continue to force the body to adapt. 2. האימונים לא מגוונים. עבודה עם בדיוק אותו תרגיל, בדיוק באותו אופן, מפסיקה להביא תועלת לרוב המתאמנים כעבור 3-6 שבועות. ברגע שהגוף התרגל לאופן הקבוע בו הוא עובד, אופן העבודה חייב להשתנות כדי להכריח את הגוף להתרגל מחדש. _______________ מה עם זה ? |
|
|
|
|
|
28-07-07, 21:56
|
#11 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-07-07, 22:39
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מה שטות? העובדה הזאת על גיוון תרגילים ידועה ומוכרת בעולם הבאדיבילדינג... ואתה בטח יודע את זה גם.
או שלא ? מה ייחשב שיפור טוב במשקלים? כמה אחוז מהמשקל שאני מרים אחרי כמה אימונים ? אני ממש לא עוקב אחר ההתקדמות שלי מבחינת משקלים... כל כמה זמן אתה מחליפים תוכנית ? |
|
|
|
|
28-07-07, 22:47
|
#13 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
Thaibox, תסכים איתי שpowerlifterים הם אנשים גדולים, נכון?
תראה את לוליק למשל. הוא גדול, לא? הם לא מגוונים בתרגילים, כל מה שהם עושים זה בנצ' פרס, סקוואט ודדליפט (טוב לפעמים הם עושים גם תרגילי עזר כמו חתירות, דדליפט רומני/סומו, ולחיצות דאמבלים) והם גדלים שנים בלי להחליף תרגילים
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
28-07-07, 22:56
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לעשות סופר סטים ודרופ סטים בשביל לגוון
או לשנות את סדר התרגילים או לשנות את מספר החזרות או להוסיך עוד סט לאימון אחד ואז להחזיר לרגיל בקיצור יש מלא דברים שאפשר לעשות בשביל לגוון
__________________
 מיצי שב..!! |
|
|
|
|
28-07-07, 22:57
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
את התרגילים הבסיסיים אתה לא חייב להחליף בכלל
אבל אתה יכול למשל לשנות מספר חזרות, שיפועים (בנצ'), אחיזות (מתח למשל).. |
|
|
|
|
28-07-07, 23:10
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אגב POWERLIFTERS,תמיד תהיתי, הם עובדים מדי פעם גם על היפרטרופיה? קשה להבין איך הם הגיעו למימדים כאלו מטווחי כוח בלבד... |
|
|
|
|
|
28-07-07, 23:25
|
#17 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
28-07-07, 23:29
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
רגע אם אני מתקדם במשקלים זה לאו דווקא אומר שאני עולה במסה, אלא על שיפור בכמות הגיוס של יחידות מוטוריות...
הנה משהו שsandman רשם באשכול על ה"איך צוברים כוח?": .... וכידוע הגיוון באימונים מביא לגדילה. בשביל להתחזק צריך להתמיד באותם תרגילים. פשוט כשהגוף מסתגל לאותם תרגילים או במילים אחרות הגוף מסתגל לאותו גירוי מהאימונים הגדילה במסה תעשה איטית יותר. .... אז כן לגוון, לא לגוון, כמה לגוון, איפה לגוון ? |
|
|
|
|
29-07-07, 00:06
|
#19 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-07-07, 00:20
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אבל טרויה, יכול להיות שאני יתקע ולא יעלה במסה, אבל עדיין יעלה במשקלים בגלל יותר יחידות מוטוריות שיתגייסו עם הזמן.. נגיד כרגע אני במסה X ומנצל 30% יחידות מוטוריות, אני יכול לעלות במשקלים על ידי כך שאנצל 35% יחידות מוטוריות, מאותה המסה.
אני צודק ? |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
