!!!Getting Lean

[Bullet]

פורסם במקור על ידי damn

הbmr 2000...אם הוא בחור פעיל תכפיל את זה ב1.2-1.5 ויוצא לך בין 2400 ל3000 קל'. תוסיף אירובי של 200 קל' והינה, הוא שורף 3200 קל'.

מה ז"א "בחור פעיל"?
יש 2 דרכים לחשב כמה קלוריות הוא שורף.
אחת מהם זה להכפיל את הBMR במקדם, והשניה (יותר מדוייקת) היא לחשב כמה הוא שורף באירובי/משקולות ואז לחבר את זה לBMR, לא למכפלת הBMR במקדם פעילות.


בקיצור, הוא לא מבזבז 1000 קלוריות נוספות ביום על האימונים שלו. שעה אירובי זה בערך 600, ומשקולות זה נניח גג 300. הוא אמר:

פורסם במקור על ידי F][_aMe

מכוון שאני עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע (יש לי ארבעה אימוני A, אז אני שורף 3200~ קל' ביום.

הוא לא מבזבז 1000 קלוריות ביום על פעילות גופנית.