יאללה תוכנית

[Amit]

פורסם במקור על ידי sandrik

קיצר עוד אל ענו לי כאן על השאלה של סופסרטטים.

היום יש לי רגליים חזה ובטן.

אני בדרך כלל עושה סופר סטים בין חזה לרגליים.

למשל סט אחד לחיצת רגליים,
ואז בזמן שהרגליים נכון נאי עוןשה סט של פרפר,
ואז שוב סט רגליים.

עזבי אותך מהשטויות האלה אם את מחפשת לגדול (וזה לא יקרה לך ברמות גבוהות) תתאמני "כמו בנים" תחלקי לספליט נורמלי (AB או ABCD לדעתי לפחות) טווח של 6-12 עבודה בטווח של 15 חזרות לא תתן כמעט כלום מבחינת שינוי במראה