|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#3 |
חבר פעיל
|
![]() תכנית מצויינת גם אני התחלתי כזאת בדיוק השבוע כך אותה סתם עם אתה רוצה להשוות
![]() A - פ. עליון חזה: BB בנץ' שטוח 4 סטים (כבד) 6-8 חזרות. DB בנץ' שיפוע חיובי 3 סטים (קל) 9-12 חזרות. גב: טי-באר / מתח - 4 סטים (כבד) 6-8 חזרות פולי אחיזה צמודה גב היד לכיון הפולי 3 סטים (קל) 9-12 חזרות. כתפיים: לחיצה במוט מאחורי העורף, (בינוני) 3 סטים. (8-10 חזרות) בייספס: כפיפות מוט ישר 3 סטים (בינוני) 8-10 חזרות טרייספס: צרפתית 3 סטים (בינוני) 8-10 חזרות. {(עם מתחשק לי ![]() B פ. תחתון קוואדס: סקוואט 4 סטים (כבד) 6-8 חזרות לג אקסטנשיון 3 סטים (קל) 10 חזרות. האמס: דדליפט 4 סטים (כבד) 6-8 חזרות לג קרל 3 סטים (קל) 10 חזרות. תאומים: 45 מעלות לג פרס 4 סטים (בינוני) 8-10 soleus: הרמת עקבים במתקן ישיבה 2 סטים (קל) 10-12 חזרות. בטן פעמיים בשבוע בימי המנוחה מחד"כ 3 תרגילים 15-20 חזרות 2-3 סטים כל תרגיל. בהצלחה לשנינו.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! ![]() לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|