ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-11-06, 18:19   #3
ran_z
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלran_z
 
תאריך הצטרפות: Jan 2006
הודעות: 7,826
ברירת מחדל

תכנית מצויינת גם אני התחלתי כזאת בדיוק השבוע כך אותה סתם עם אתה רוצה להשוות )

A - פ. עליון

חזה:

BB בנץ' שטוח 4 סטים (כבד) 6-8 חזרות.
DB בנץ' שיפוע חיובי 3 סטים (קל) 9-12 חזרות.

גב:
טי-באר / מתח - 4 סטים (כבד) 6-8 חזרות
פולי אחיזה צמודה גב היד לכיון הפולי 3 סטים (קל) 9-12 חזרות.

כתפיים:
לחיצה במוט מאחורי העורף, (בינוני) 3 סטים. (8-10 חזרות)

בייספס:
כפיפות מוט ישר 3 סטים (בינוני) 8-10 חזרות

טרייספס:
צרפתית 3 סטים (בינוני) 8-10 חזרות.

{(עם מתחשק לי ) טרפזים שראג 2 סטים.} בינוני 8- 10 חזרות.

B פ. תחתון

קוואדס:
סקוואט 4 סטים (כבד) 6-8 חזרות
לג אקסטנשיון 3 סטים (קל) 10 חזרות.

האמס:
דדליפט 4 סטים (כבד) 6-8 חזרות
לג קרל 3 סטים (קל) 10 חזרות.

תאומים:
45 מעלות לג פרס 4 סטים (בינוני) 8-10

soleus:
הרמת עקבים במתקן ישיבה 2 סטים (קל) 10-12 חזרות.

בטן פעמיים בשבוע בימי המנוחה מחד"כ 3 תרגילים 15-20 חזרות 2-3 סטים כל תרגיל.

בהצלחה לשנינו.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.


כשתבין...תגדל!




לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
ran_z מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:14.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים