|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-07, 21:37
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אני לא יכולה לבנות לך תפריט
1 תחשב את ה Bmr שלך קצב חילוף חומרים במנוחה 2 לפי המשקל שלך תאכל חלבונים בכמות 1.5-2 לקילו כלמור אם אתה שול 70 תאכל בערך 100-140 גרם חלבון 3 פחמימות תאכל לא פחות מ 100-80 גרם עדיפות לפחמימות מורכבות במשך היום כמו אורז מלא ,לחם חיטה מלאה וכו ,רק אחרי אימון פחמימה זמינה כמו תמרים ,בננה ,סוכר ענבים וכו את הפחמימות תאכל בעיקר לפני ואחרי אימון ולא לפני השינה בקשר לאבקת חלבון אל תיקח גיינר זה לעליה במשקל ועתיר קלוריות 4 שומן איכותי חשוב לאכול בערך 30% -20% כמו אגוזי מלך .שמן זית,אבוקדו וכו את השומן תחלק במשך היום למנות קטנות חוץ מלפני ואחרי אימון 5 פעילות אירובית 2-4 בשבוע
__________________
mmm |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות