ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי tomerA
טוב אז החלטתי לשים את הגב ראשון מכמה סיבות
אחת כי אני רוצה חיזוק משמעות בגב שזה הצד הכי חלש אצלי.
סיבה שנייה זה שצריך את זוקפי הגב רעננים בשביל בנט אובר רוו, ואם אני יתחיל עם סקוואט ודדליפט אני לא יוכל להפיק את המקסימום מהבנט אובר רוו.
שוב אני ישאל האם מומלץ לחלק את הדדלפיט והסקוואט לקל וכבד כאשר שניהם נמצאים באותו אימון?
|
תוסיף עוד סט לכתפיים, ועוד סט ליד קדמית. על יד אחורית אתה לא עובד בתרגיל מבודד?
לגבי הסקואוט והדדליפט. תראה, זה שריר. בשביל לפתח אותו אתה צריך לתת מקסימום, ולכן לדעתי תתן את המקסימום שלך בכל הסטים. אני לא מתכוון שאם אתה מתחיל עם 70 קילו סקואוט, אז תשאר איתו גם בסט השני של הדדליפט ותעשה חזרה אחת, אלא אם למשל אתה מרגיש שאתה צריך להוריד אפילו ל-50 קילו, אז תוריד, אבל תתן 100 אחוז בכל סט, ואל תגיד "טוב עבדתי על השריר הזה מקודם, עכשיו אפשר לחפף".
14-08-07, 18:20
תצוגה בשכבות