העמסת פחמימות בחיטוב

[Nimrod]

הדברים שמשפיעים על תדירות העמסות ועל כמות הפחמימות בהעמסה הם :
1. האימונים האירוביים (או אימוני ריקון גליקוגן).
2. הגרעון.
3. כמות הפחמימות.

אם אתה עושה אימון ריקון גליקוגן או עושה הרבה אירובי, על הגרעון המקסימלי ועל כמות פחמימות נמוכה מ100 גרם הייתי ממליץ העמסה אחת ל5-7 ימים.
בקשר לכמות פחמימות בהעמסה על 15 אחוז שומן ואם אתה עושה מה שכתבתי למעלה הייתי ממליץ על משקל הגוף כפול 12-16 פחמימות, חלבונים משקל הגוף כפול 2.5-3 ושומנים נלווים בלבד.


עריכה:
כמובן שאם הגרעון נמוך יותר, אתה לא מרוקן גליקוגן ועושה אירובי בעצימות נמוכה בלבד, אתה על יותר מ100 גרם פחמימות, תדירות העמסות הרבה יותר נמוכה ופחות פחמימה ואולי אתה יכול אפילו לחשוב על העמסות כאלו של 5 שעות רק לעלות את הלפטין.
תן עוד פרטים