חוות דעת על תוכנית + שאלה.

[Takima]

פורסם במקור על ידי Nimrod

יד אחורית - מקבילים.
בטן באימון A או B איך שבא לי זה לא חשוב.
כתפיים יש גם לחיצת כתפיים וגם חתירה בעמידה.

ממ בקשר לקיצוצים, איפה מומלץ? בקשר לתרגיל לגב, מה עדיף?


אגב בולט, תאקימה עזר לי בabc שהיה בסדר גמור בab הנ"ל הוא לא עזר לי.
תאקימה אני רוסי.

תקשיבו חברה קראתם את הפוך החזרות משמאל וכשאני כותב 12*1 זה סט חימום.

אני אתן לך קודם כמה עצות בסיסיות (חלקן אולי הבאתי לך בפעם הקודמת כבר).

1. אל תשתמש בחזרות קבועות מראש, זה יותר מדי מסבך ואתה לא תמיד יכול להיות בטוח שתוכל להשלים את מספר החזרות הרצוי עם המשקל שבחרת. לכן עדיף להשתמש ב"טווח חזרות". בד"כ עובדים 8-12. מבחינתי 6-10 זה טווח מצויין.
2. כמה שפחות תרגילים מבודדים (עדיף בכלל לא). בתכניות שלי אני מוסיף תרגילים מבודדים אם שריר מסויים לא מקבל מספיק עבודה בהשוואה לשריר אחר.
3. תשתדל שכל השרירים יקבלו מספר זהה של סטים. לפעמים זה בלתי אפשרי.
4. סקוואטים תמיד חופשי ואגב סקוואטים עובדים גם על ההמסטרינגס בניגוד ללחיצת רגליים.
5. אל תעשה יותר מ-24 סטים באימון.
6. רגליים צריכים יום מיוחד, לדעתי בטן עדיף לשים באימון של הרגליים.
7. תבנה את התכנית מחדש.