תוכנית תזונה

[maya]

קודם כול
1 מה המטרה שלך? חיטוב\ מסה
2 נתונים משקל ,גובה ,אחוז שומן בערך
אני אשנה לך מעט אך לא לא באופן מדויק אתה תיצתרך אחרי זה להתאים לנתונים שלך


10.30.. 2-4 פרוסות לחם חיטה מלאה( קל תלוי במרטה)+מריחה סימפוניה 5% שומן
+יופלה 0% שומן

12.30...100 גרם קוטג 3 אחוז שומן + כפית שמן זית\אגוזים 1-2 ירקות

2.00 150 -200 גרם חזה עוף ללא שומן
100-200 גרם אורז\פסטה את הכמיות אתה תתאים
ירקות וכפית שמן זית

4.30 לפני אימון..בננה +מאה חמישים גרם קוטג+3 כדורים של חומצת אמינו בשביל מה החומצות אמינו אם כבר בזמן האימון וגם לא צריך חבל על הכסף תשקיע בשייק

6.00 מיד לאחר אימון תפןז +2 תמרים + כף חלבון מי גבינה

7.00 שעה אחרי טונה במים+6 פרוסות לחם+בצל ועגבניה + טחינה


10.30 ארוחה לפני השינה
חצי קוטג +2 חלבוני ביצה + שומן איכותי שמן זית\אבוקדו\אגוזים וכו